Ha már úgy érzem, hogy nem tudok regenerálódni heti 3 teljes testes edzéssel, akkor váltsak heti 3 napos osztottra?

Nem vagy muszáj elhagyni a teljestest edzést, viszont mindenképen váltanod kell, lehetőleg olyan programra, amely már nem egyforma terhelést ad a szervezetednek minden edzésnap (pl sablon forma: a hét első edzése magasabb volumenű, de alacsonyabb intenzitású a 2. alacsonyabb volumen és intenzitású, a 3. pedig magasabb intenzitású és alacsonyabb volumenű). Ilyen pl. a madcow.

Heti 3 osztottra szerintem inkább ne. Heti 1-szer megedzeni valamit kevés, mert nem használod ki eléggé a regeneráció utáni szuperkompenzációt. Általában azoknak nem szokott bejönni a heti többszöri edzés/izomcsoport, akik nem programot követnek és ugyan olyan keményen edzenek minden edzésen, mint előtte mint bro splitben. Akkor hamar túledzi magát az ember, viszont a regeneráció akkor sem 1 teljes hét lesz, hanem inkább 4-5 nap.