Akinek ilyen a feneke, az körülbelül a testsúlya hány százalékával guggolhat?

Szia Kérdező,

Ilyen feneket csak úgy tudsz csinálni magadnak, ha 1 évig minden nap annyit eszel mint 2 férfi együttvéve, és emellé nehéz súlyokat emelsz. (Tehát nem ilyen resistance bands-os gyakorlatokra gondolok.) Ha ezt csinálod, a feneked nőni fog, viszont a hasad sem lesz lapos. Nem kell egyébként guggolnod ha nem szereted; az hogy a guggolás formálja a feneket egy tévhit. Persze nagyon jó rá a guggolás is, de a legjobb gyakorlat fenékformáláshoz a csipőemelés. Ezt egy héten háromszor is csináld, és minden héten nehezebb súllyal.

Ha letelt az egy év akkor elkezdhetsz diétázni (ez nem salátát, meg koplalást jelent, hanem azt, hogy kevesebbet eszel mint amit eddig ettél) de a kemény edzést folytatod. Így le fog menni a felesleges zsír amit magadra szettél az izom mellett.

Ezt a folyamatot megismétled 1-2x és nagyon jó feneked lesz. :)

Én egyébként 60 kg vagyok és 90 kg-vel guggolok és 120-al csipőemelek, de erre a szintre te is el tudsz jutni ha kitartóan jársz terembe legalább egy másfél évig :)