Melyik lábgyakorlatot érdemes push(nyomó) és melyiket pull(húzó) napra tenni?

A térdem miatt nem guggolhatok, ezért az edzéstervemben lábtoló, kitörés, merevlábas felhúzás, lábhajlítás és lábnyújtás az 5 lehetőség, amelyekből 4-et tervezek végrehajtani. Melyiket hová, milyen napra érdemes rakni, ha nem akarom őket külön lábnapon edzeni? Ezekből 2-2 menne mindkét napra, így egy kimaradna. Ez az egyik esetben a lábnyújtás lenne combfeszítőre.

Tehát így festene:

- push: lábtoló, kitörés

- pull: merevlábas felhúzás, lábhajlítás

Ha a kitörést inkább pull napra érdemesebb tenni, akkor a lábhajlítás esik ki, a helyére kerül a kitörés, a kitörés helyére pedig a lábnyújtás. Ekkor valahogy így nézne ki:

- push: lábtoló, lábnyújtás

- pull: merevlábas felhúzás, kitörés

Melyik megoldás lenne a jobb? Nem biztos még, hogy kettészedem, de ha igen, akkor melyik utat válasszam?

És az ajánlott esetben melyik gyakorlatból hány szériát lenne érdemes csinálni, ha kb. 2-3 pihenőnappal edzenék? Pl. push, pull, szünet, push... vagy push, pull, szünet, szünet, push... vagy push, szünet, pull, szünet, push... vagy akármi más.