Milyen olyan hasizom erősitő gyakorlatok vannak amik teljesen békén hagyják a derekam?

Azért fáj a derekad, mert a hasizom (főleg a haránthasizom) nem elég erős a gyakorlathoz, és a csípőhajlítód próbálja elvégezni helyette, viszont így meg baromi nagy nyomás kerül a derekadra. Próbálj olyan gyakorlatokat csinálni, amik nem dolgoztatják a csípőhajlítód (felülés, lábemelés kilőve), viszont a haránthasizmot meg igen, illetve rendszeresen nyújtsd a csípőhajlítód, ami a sok öléstől meg a munka átvállalásától jól meg van rövidülve és befeszülve.

Az se árt, ha a farizmod meg a combfeszítőt erősíted, hogy kiegyensúlyozd a feszes és túl aktív csípőhajlítót. A derékfájás egy másik gyakori oka a nagyon gyenge farizom.

Gyakorlatok közben figyelj oda a helyes, semleges gerinctartásra. Ne tárd ki a mellkasod, alul legyen összezárva a bordakosarad és ne legyen homorú a hátad, ne emelkedjen fel a talajról. Ha már lábemelést, felülést meg ilyeneket csinálsz, akkor kevesebb ismétlésszámmal csináld a gyakorlatokat, de azokat helyesen. Inkább legyen 5 helyes, lassú, kontrollált és kíméletes ismétlés, mind 15 olyan, aminek a fele fáj és lóbálod a lábad össze-vissza. Addig csináld a gyakorlatot, amíg még nem fáj pl. lábemelésnél csak addig engedd le a lábad, amíg még tudod tartani az egyenes gerincet és nem okoz fájdalmat.

Egyébként érdemes lehet pilatesre járnod, nekem a fentiek mellett a pilates rengeteget javított ezen, nekem is baromi gyenge volt a haránthasizmom és a derekam mindentől fájt, ami "hagyományos" hasedzés.