Van bármi értelme az otthoni edzésnek? Fekvőtámaszokkal úgyis csak gyengülnék, nem lehet fenntartani az erőszintet, akkor meg minek?

Hatadra rakd sulyt, és nyomj fekvot.

Tuti nem tudod megcsinalni :D

Erre van a kettlebell.

En vettem egyet. Meg egy 10 es 15 kg-os tarcsat. Az edzesem nagy reszet meg tudom csinalni ezekkel.

Futni bicajozni jarhatsz. A sprintfutas vastag labakat csinal.

Nem tudom, hogy te hogy fogod megoldani, de elmondom hogy én hogy csinálom most és hátha valami megtetszik belőle.

Nyílván ez csak szintentartás, de jobb a semminél.

Gugolás:

Ugyan úgy csinálom mint eddig, csak a rúd helyett táska lesz rajtam, amibe 30kgot tudok pakolni, plusz rávettem a barátnőmet aki 54kg hogy segítsen a gyakorlatban.

A karjaimban tartom miközben a hátamon van a súly, így már 84kg plusnál járunk.

1x már próbáltam. A súly elhelyezkedése miatt plusz a karok munkája picivel másabbá teszik a gyakorlatot, de elég megerőltető tud lenni ha megfelelő ismétlés számot csinálok.

Hátra:

Húzóckodok, invertált evezés úgy hogy sámlin a lábam. Kézi súlyzóval egykezes evezés. Ennyi bőven elég.

Mellre:

Fekvőtámasz, lábam a sámlin, 30kg a hátamon plus van egy 25kgos szalagom, amivel megtudom nehezíteni.

Súlyom 64%a (testünk ennyi %át nyomjuk ki egy fekvőnél) + 30kg már 87,6kg, ami már szerintem egész jól tartja a szintet, de erre még rájön a szallag akkor már 100kg fele járhatunk.

Plusz rárakom a lábam egy sámlira akkor már 100kg felett valahol.

Szóval ezt is normálisan túl lehet terhelni.

Bicepsz, váll:

Van itthon 50kg súlyom, szóval súlyzóval átlag gyakorlatok, de ezeket lehet helyettesíteni sok mással. Pl.: Erős zacskóba rakott vizes flakonokkal stb...

Tricepsz:

Előbb említett súlyzók. Plusz tolóckodom. Van hozzá külön keretem (vagy nem tudom hogy hívják, most vettem direkt a helyzet miatt) de 2 erős székkel is meg lehet csinálni.

Plusz még súlyokat tudok itt magamra aggatni.

Has:

Ehez meg egyátalán nem kell semmi a padlón kívül.

Ez nekem teljesen oké lesz szerintem 2-3 hónapon át amíg nem lehet menni.

Remélem találsz benne felhasználható ötletet.