Valaki ajánlani edzéstervet? Otthonra kéne. Naturálba szeretném csinálni.

Van futópad (heti 2szer használnám minimum, hiszen átalakulni szeretnék, a zsírt leadni és helyébe izmot építeni), 1db 120cm-es súlyzórúd még nincsenek hozzá tárcsák, 2db egykezes súlyzó (tárcsákkal). Ennyi. Nincs se pénzem, se hely a lakásunkban, tehát ennyire futja csak. A mellizmot úgy fejleszteném, hogy lefekszem a földre és úgy nyomom fel a súlyt. Hátra edzeni meg úgy, hogy előrehajolok és felhúzom a súlyzókat (vagy a 2kezest). Gondolom 2db egykezes súlyzóval nem csak bicepszet lehet erősítenem. Lábra meg guggolást gondoltam, esetleg futópad. Hasra meg felülést, vagy mit tudtok ajánlani?

Naturál edzést szeretném elkezdeni és ezen is maradni, 3 hónap után látszik valami eredmény? A 3 hónap futásokkal együtt. Ja és van marokerősítőm is 20kg-ig állíthatom be. Hogyan osszam be, melyik nap melyiket testrészemet fejlesszem? Nem értek ehhez és kezdő vagyok. Most kezdek testépítő lenni. Nem akarok hulk lenni, ezért nem koxolok. Fehérjeporokkal mennyivel jutok többre? Érdemes vennem ilyet? 1 év után milyen eredményre számíthatok fehérjepor nélkül és azzal? 19/F vagyok. 175cm és 77kg.

Jelenleg ilyen a testem:

[link]

[link]

[link]

Egyébként csütörtökön szeretném a pihenőnapot megtartani, mivel az a leghosszabb napom, este érek haza és nem érek rá edzeni.