fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Szerinted milyen az edzésterve...

Szerinted milyen az edzéstervem? 6 nap/hét

Figyelt kérdés

Miben és hogyan kellene rajta változtatnom, ha soknak érzem a heti 6 nap edzést?

26/f


Hétfő: Láb/vádli 6 gyakorlat 3 szett 8-12 ismétlés, 1 perces pihenő

Kedd: Mell 5 gyakorlat 3 szett 8-12 ismétlés, 1 perces pihenő

Szerda: Bicepsz 5 gyakorlat 3 szett 8-12 ismétlés, 1 perces pihenő

Csütörtök: Váll/csuklya 6 gyakorlat 3 szett 8-12 ismétlés, 1 perces pihenő

Péntek: Tricepsz 5 gyakorlat 3 szett 8-12 ismétlés, 1 perces pihenő

Szombat: -

Vasárnap: Hát 5 gyakorlat 3 szett 8-12 ismétlés, 1 perces pihenő


Kedd, péntek, vasárnap hasazok is edzés után.



#izom #edzés #gyúrás #edzésterv #bicepsz #kondi
2020. dec. 24. 08:20
1 2 ❯
 1/19 anonim ***** válasza:
100%

Mondjuk vonj össze izomcsoportomat. Pl hétfő mell bicepsz.

Szerda láb váll

Péntek hát tricepsz


3-4 gyakorlat elég mindegyikre

2020. dec. 24. 08:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/19 anonim ***** válasza:
100%
Tul sok gyakorlat.. foleg bicepszre meg tricepszre. Eleg rajuk 2-3 gyakorlat. Vallra 3-4. Mellre is 3-4. Vond ossze oket.. folosleges egy kulon nap h bicepszezz meg tricepszezz.. plusz nagyon sok a szett. Gondolom azert mert nincs terem meg eleg suly. Ha teheted inkabb a nagyobb sulyra menj. Bagy szalkad)sitasz? Nekem csak a lab es a hat van kulon napon egyedul. Mellel edzem a bicepszez, a trinyot meg a vallal. Legjobb!
2020. dec. 24. 08:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/19 anonim ***** válasza:
100%
Max meg egy 5. nap. Oda azt szokas rakni ami le van maradva.
2020. dec. 24. 08:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/19 A kérdező kommentje:

Van súly kb 60kg, rudak is azzal nincs nagy baj, kézre bőven elég.

Néha úgy éreztem hogy kevés a 3 gyakorlat, nem fárad el teljesen az izom.

2020. dec. 24. 09:30
 5/19 anonim ***** válasza:
100%
Valószínűleg akkor a gyakorlatot nem helyesen végzed el.
2020. dec. 24. 09:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/19 anonim ***** válasza:
38%
Kezdőknek heti 2-3 teljes testes edzés.
2020. dec. 24. 09:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/19 anonim ***** válasza:
43%
Harmatgyenge.
2020. dec. 24. 10:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/19 anonim ***** válasza:
100%
Hat nemtudom en 2 gyakorlattal kinyirom a bicepszet pl.. 50kg egyenes ruddal 5*10 aztan egykezes beforgatva. Tobb nem is kell.. Tricepszre homlokraengedes, tolockodas, csiga. Vallra nyomas, oldalemeles, dontott torzsu oldalemeles. Mell fekvenyomas, dontott egykezes nyomas, tolockodas, tarogatas. Hat huzockodas tobb fogadsal, felhuzas, dontott torzsu, trud. Lab guggolas, kitores, merev labas felhuzas, vadli. Ez teljssen eleg ha bukasig csjnalsz mindenbol 5 sorozatot es 4 napra be lehet osztani.
2020. dec. 24. 10:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/19 anonim ***** válasza:
49%
Érdemes egy állapotfelmérést végezni, amelybe beletartozik a terheléses pulzus megállapítása, a testzsírszázalék mérése, valamint egy általános egészségügyi felmérés. Ilyenkor a tényleges fizikai terhelhetőséget kell figyelembe venni, mert ha nem a reális szinthez van kialakítva az edzésterv, akkor túlterhelhetjük a szervezetünket, ami komoly sérülésekkel és kimerültséggel is járhat. De áteshetünk a ló túloldalára is, amikor alulértékeljük magunkat és sokkal könnyebb gyakorlatokat végzünk, mint, amit elbír a szervezetünk. Ilyenkor nem jelent kihívást az edzés és nem érzünk egy enyhe fáradtságot sem, amikor végeztünk a mozgással.
2020. dec. 24. 12:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/19 A kérdező kommentje:

Utolsónak köszi a részletes választ. :)

Minden hónapban emelek a súlyon és hétről hétre az ismétlésszámon, valószínüleg még nem értem el a max súlyt és azért nem fárad el teljesen. Persze feszítést, égést érzek, de érzem hogy még marad benne szufla, tehát nem remeg stb.


Lehet ez a bcaa-tól is amit iszok közben, hogy kitolja a fáradást, miközben nélküle már rég végem lenne? :D

2020. dec. 24. 12:05
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!