Kezd kimenni a divatból a régi vágású, osztott edzésterv?

Heti 3 teljes testet csinálok. Én ezt jobban szeretem, fejlődök is vele, az osztott nem vált be.

De régen is voltak izmos natural emberek, most is, egyik sem csodamódszer. Ha rendesen leedzel mindent, onnantól az étkezésen és a pihenésen múlik.

Szerinten itt a lényeges pont az, hogy kell nőnie az erőszintnek is ha valaki izmosodni akar és az heti 1 edzéssel elég gyérül fog csak menni. Nekem a tapasztalatom is az, hogy olyan gyakorlatokkal tudok "hipertrófia munkát" végezni, amit érzek, tehát amihez adaptálódott az idegrendszerem. Ehhez kell a gyakorlás.

Elvileg a fehérjeszintézis szempontjából is jobb a gyakori edzés de ezt már azért nem tekinteném készpénznek.

Szerintem nem érdemes azzal foglalkozni, hogy melyik éppen a legtrendibb vagy a tudomány jelenlegi álláspontja szerint optimális terv. Mindig az lesz a legjobb (azaz az fog beválni) amelyiket a leghosszabb ideig, hosszú távon képes vagy fenntartani. Ez pedig az lesz, amelyiket a legjobban élvezed, mert azt fogod abbahagyni a legkisebb eséllyel. Próbálj ki párat és használd azt, amelyiket a leginkább élvezed.

Saját példa: az osztottat imádtam régen, viszont egy jó ideje örülök, ha a heti 3 alkalmat be tudom zsúfolni. Emiatt először upper-lower split-et alkalmaztam, viszont amikor 1-1 nap kiesett, akkor tolódott az egész és bekavart (általában a lábat ilyenkor szépen kihagytam). Ezen felül valahogy nem jött be, nem passzolt, nem élveztem annyira az edzéseket. Pár hónapja teljes testes (full body) edzést használok, heti 3x. Nagyon élvezem, mert nincs gond a kihagyásokból (max 2-3 nap és jön a következő) és nem kell észben tartanom melyik nap a következő (upper vagy lower). Ugyanakkor az edzések kicsit hosszabbak (90 és 105 perc között).

És akkor hogy ne kerüljem el a fő kérdést sem: nekem a teljes testes vált be. Soha nem fejlődtem előtte ilyen gyorsan még. Plusz így nem tudom kihagyni a lábnapot, ami 1 plusz nálam. :)