Szálkásításhoz milyen az alábbi összeállítás
makronutriensekből? Mennyire fontos a zsír és
szénhidrát aránya?
Figyelt kérdés
1. Fehérje: kb. 160 gramm, szénhidrát: kb. 160 gramm, zsír: kb. 85 gramm
2. Fehérje: kb. 170 gramm, szénhidrát: kb. 70 gramm, zsír: kb. 120 gramm
Az ebéd miatt van ilyen fokú eltérés. Mennyire fontos, hogy a szénhidrát és zsír milyen arányban van? Váltakozhat? Ha pl. 2100 kalóriát lövök be célnak, és beviszek elegendő fehérjét, akkor fontos, hogy milyen a szénhidrát és zsír megoszlása? Természetesen nem szemét kajákból viszem be a többit sem.
A szénhidrátok általában a napi tápanyagok 45-65%-át, a zsírok a 20-35%-át, míg a fehérjék a 10-35%-át teszik ki. Ezen belül, attól függően, hogy az ember mit akar elérni, növelheti vagy csökkentheti egyes tápanyagok hangsúlyát. A zsírégető táplálkozáshoz érdemes lejjebb kalibrálni a szénhidrátot 45%-ra és a zsírt 20%-ra és feljebb a fehérjét 35%-ra. Ezek az adatok az amerikai Institute of Medicine of the National Academies ajánlásain alapulnak
2021. jan. 15. 15:11
Hasznos számodra ez a válasz?
2/7 A kérdező kommentje:
És ha a szénhidrátom 10 és 30 között ingadozik zsírtól, a zsírom pedig 35 és 50 között szénhidráttól függően, akkor mi van?
Van valami negatív hatása, hogy nem állandó?
A fehérje 30-35 között van, ha jól számolok. (2100 kalória esetén)
2021. jan. 15. 18:25
3/7 anonim válasza:
A lenyeg h a feherje 35% korul legyen h izmot ne nagyon veszizs de nap vegen deficitbe legyel. Ez csak egy altalanositas meg hat mindenki mas.. de nemhinnem h van negativ hatasa ha valtakozik kicsit az arany. Sot a tobb zsirbevitel magasabb tesztoszteron szintet eredmenyez ami izomepito hatasu ugye.
2021. jan. 15. 18:45
Hasznos számodra ez a válasz?
4/7 A kérdező kommentje:
Már csak a pontos kalóriaszükségletemet kéne tudjam. De ha egy kalkulátorba beviszem az adataimat, hol 2000 környékét dobja ki, hol 2500 felett...
Melyik a legjobb, legmegbízhatóbb, legpontosabb kalkulátor?
2021. jan. 15. 19:30
5/7 anonim válasza:
En azokba nem bizok. Csak kiindulopontnak jo max. Egyenenkent valtozik. Ugyse talalod el elsore. Kezd atlaggal. Merd a sulyod meg nezd a tukrot es az alapjan emeld vagy csokkentsd ha kell.
2021. jan. 15. 21:20
Hasznos számodra ez a válasz?
6/7 A kérdező kommentje:
De ingadozhat napról napra akár 1-2 kg-t is, úgy tudom. Meg például edzés másnapján, izomlázasan nehezebb szoktam lenni, mint máskor.
2021. jan. 15. 21:32
7/7 anonim válasza:
Nekem most a Thor a kedvenc, de jo a Napalm, Nitrox therapy, Power3d is pl
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: