Hogyan tudok zsírmentes tömeget növelni?

190 cm vagyok és jelenleg 87 kg. Fogytam 6,4 kg-ot az utóbbi egy hónapban, mert rááltam a zsírcsökkentett, fehérjedús diétára (170 g Ch,196 g Fehérje és 30 g zsír). Szeretném ezt még egészen 82-83 kg folytatni. Legfőképpen a hasamat szeretném eltüntetni, egyébként jó úton is járok. Nem tudok most konditerembe járni, szerintem mire nyitnak, addigra elérem ezt a célsúlyt, 2 naponta 150 fekvőt szoktam csinálni 20 kg pluszsúllyal, heti kétszer futok 6-10 km-t. A kérdésem, hogy hogyan tudok majd felszedni 8 kg-t(90 szeretnék lenni), hogy ne a hasi zsírom növekedjen? Továbbra is maradjon a 30 g zsír, csak a szénhidrátot növeljem, minőségi szénhidráttal? Vagy a fehérjét is kell? Nem gondolom hogy a napi 3 g/kg fehérje az jót tesz a vesének, elegendő "csak" 2,5 g is? Tervezek ehhez heti 3x konditermet, a futást azt mindenképpen megtartanám.