?Pár évvel ezelőtt volt egy sérülésem ( nyílt törés sing, orsó bal kéz és ez miatt a bicepsz gyakorlat nem megy mivel nem tudom kifele fordítani az alkarom és tenyerem értsd: plafon felé nézzen a tenyé, Csak szinte kalapács bicepszet tudok végezni

A kérdés annyiban érdekes,hogy lehetetlen kifordítani az alkarod,vagy csak neked, most nem megy.

Én mindig azt vallom ,hogyha valami nem muködik,akkor probáld működőképessé, azzá tenni,nem pedig valami alternatív módon a leromlott helyzethez hozzáigazítani valamit.

A guggolásnál is pldául."Nem guggolok,mert fáj a térdem"

De bmeg nem az a megoldás,hogy nem guggolsz,hanem az,hogy törekedj egy normális mozgás elvegzésére!!Használd rendeltetesszerűen az izületeid.Ilyen alapon nem emelem a vállam,mert fáj,nem hajolok le,mert fáj.Hamarosan egy rokkantkocsiban talalod magad,mert a kanalat se tudod megemelni már.

Ha szerkezetileg képes ,akkor folyamatosan nyújtani kéne.Nem erőltetve,hanem finoman.Nyilván mikor összeraktak a serülesek, tapadások miatt rövidebbek lettek az alkar izmai,kötöttebbek,vagy valami hasonló lehet a gond.

A franciarúd az első mérföldkő.Azt próbáld megcélozni.Mivel az kb félúton van csavarásilag a kalapács és a rendes karhajlítás kőzött.

Az a baj a kalapacsbicepsszel,hogy nem alapgyakorlat.A brachialist terheli főleg.Ha nincs tömeged,akkor nem sok értelme van.Ez ugyanaz,mint amit említettem.Nem guggol,hanem labnyújtón edz.Sose lesz tömeg a lábán.

Persze jobb mint a semmi,vagy tv előtt ülni,mert valamit mozgat,még lehet hogy kicsit fejlődik is,csak nem eleget.