Mi az ideális ismétlés és sorozat szám teljes testet edzésnél?

Ez egy olyan téma, ami kimeríti szerintem a gyakorikérdéseket. A valóság az az, hogy sokkal rugalmasabb a megengedhető ismétlésszám tartomány, mint azt a legtöbben gondolnák. Inkább egy szabálykeretnek kell megfelelni, egy csekklista amiknek ha eleget teszel bármi jó kb.

Általában 8-15 ismétlésszám között szokták mondani, végülis azzal nagyon nem téved az ember.

Javaslom Csabai Ábel videóit erről a témáról, nagyon jól és érthetően elmagyarázza a dolgokat. Erről szóló videóját linkelem: https://www.youtube.com/watch?v=eGjjFrZSBBY&t=796s

Intenzitás,volumen.

Ha erőemelő edzést csinálsz,akkor intenziv,de rövid terhelesék a celszerűek.

Nagy súly,maximális,de rövid izommunka.Pld 5×3,5×4

Ha izomépítés a fontosanbb,akkor több volumen(mennyiség),azaz a feszüles idejenek a növelese kell.

Ez nyilván kisebb súllyal és több ismetléssel oldható meg.

Pld 4×10-15

A fenti peldák csak relativ megközelítesek.

Ennél azert összetettebb ez.Az erőemelők is felmennek több ismétlésig,es izmot építők is alacsonyabb,de nagyobb súlyokig.

Mindkét esetben tervszerű programozassal dolgoznak.

Ugyanis az intenzitás és volumen váltogatásaval,vagy időszakos végzésevel,más és más módon terhelik a szervezetüket,lökest adva az erő,ill izomnövekedésnek.Amiből mindket sportag művelője hosszú távon hasznot húz.