Bicepszre kinek mi vált be?

Én osztottan edzek, úgyhogy 3 gyakorlat, 5-5 sorozattal.

1. Koncentrált bicpesz ülve, vagy spider curls

Itt megkapja a rövid fej a terhelést -> csak a bicepsz karhajlító funkciójára koncentrálva

2. Klasszikus álló bicepsz, beforgatással

Ennél inkább a hosszú fej kapja a terhelést -> plusz itt bejön a bicepsz csuklóforgató szerepe

3. Kalapács bicepsz, vagy húzódzkodás

Kalapács: brachilis miatt

Húzódzkodás: a bicepsznek van egy olyan funkciója, hogy emeli a felkart a vállízületben - ezt talán húzódzkodással lehet a legjobban aktiválni

Súlyok nagyságával is szoktam játszani:

Néha 3x8 kisebb súly, 2x6 ahhoz képest +2 kg

Máskor 3x6 nagyobb súly, és 2x4 ahhoz képest +2 kg