Ha nem figyelek oda az étrendemre igazán, akkor is lehet rendszeres edzéssel izmot szerezni? 19/F

Természetesen számít, hogy miket eszel, ha nincsen meg a megfelelő fehérje, vitamin bevitel, akkor az izmok sem fognak fejlődni, legalábbis messze nem olyan mértékben, mintha optimális lenne a táplálkozás. Emellett fontosak a rostok, ásványi anyagok, egészséges zsírok stb.

Az izomépítés és egészséges élet kisebbik része az edzés, nagyobbik az étkezés és a regenerálódás, elegendő pihenés.

Ez megint egy kusza kérdés.

Ha minőségi, tiszta tömegelést szeretnél kivitelezni, nem pedig egy dirty, szemétkajával és üres kalóriákkal megspékelt zsírosodást, vizesedést, akkor nagyon is számít, hogy milyen ételeket fogyasztasz. Nem mindegy, hogy oreo kekszből és sajtos chipsből viszel be 4000 kalóriát, vagy alacsony glikémiás indexű, lassú felszívódású szénhidrátokból.

Mindegy, hogy naponta hányszor étkezel. Lehet, hogy egy étkezéssel beviszel 100 gramm fehérjét, de lehet, hogy öt különálló étkezéssel összesen nincs meg a 30 gramm. Ez megint attól függ, hogy mit eszel. Marhát édesburgonyával és brokkolival, vagy gyulai lángolt kolbászt zsömlével.

Hogy érted, hogy edzéstervek? Többes számban? Több edzéstervet csinálsz egyszerre? Egy is elég szerintem, ha minden izomcsoportot megedz több irányból és tartalmaz kardió mozgásformát. Ja és nem kell minden nap full erővel erősíteni és súlyzózni. Régi közhely, de igaz, hogy az izmok nem edzés közben fejlődnek, hanem a konyhában és a hálószobában. Fontos, hogy melegíts be, nyújts le, és regenerálódj eleget. A kaját meg te egyáltalán ne misztifikáld túl, nem kell mindenkinek kalóriákat és makrotápanyagokat számolni. A lényeg, hogy egyél sokszor keveset, hogy elkerüld a puffadást és a vércukorszint ingadozását, és egyél egészségesen, kiegyensúlyzottan. Ha ezeket betartod, akkor nagy bajod nem lehet, és még élvezni is fogod ezt az életmódot.