Ha délelőtt erősítő edzésem van, délután kardió (röplabda), melyik után igyam a fehérjém?

Kardio utan ne igyon ch-t, minek?

Sulyzos edzes utan feherje es max mehet bele vmi ch, vitargo akar. Kardio utan siman feherje es ra egy orara szilard kaja

Nem! Ne egyel ilyeneket kardio utan.

Kardio utan sima feherje, utana kaja.

Jaj, ez egy annyira régi kondis mítosz, hogy kardió után tilos szénhidrátátot fogyasztani, csak fehérje turmixot szabad inni, különben jön a Sátán és levisz a Pokolba. Ez a mítosz már meg lett cáfolva.

Másfél-két órás röplabda edzés után hadd fogyasszon már a kérdező szénhidrátot, hogy visszatöltse a glikogén raktárait, és egy kicsit újra energiára kapjon fáradtságában. Röplabda edzés után szerintem még viszonylag nagyobb kalória számú szénhidrátot is bevihetsz, ha lassú felszívódású CH-ból teszed. A fehérjével annyi a lényeg, hogy az izomtömeg növelése-megtartása érdekében minden nap vidd be a fejlődéshez szükséges mennyiséget, lehetőleg szilárd ételből, de ha ez nem jön össze, akkor fehérje porral kiegészítve, és ennyi. Nem vagy te testépítő versenyző, hogy kardió után csak BCAA italt fogyaszthatsz extra adag leucinnal keverve, szénhidrátot pedig tilos.

A kérdező egy másfél-két órás röplabda edzésről beszélt "kardió" címszó alatt. Ilyen esetben teljesen legitim szénhidrátot fogyasztani, ha az nem a Boci csokit jelenti dobos tortával. Ne az átlag "gyúrós" kardiójából induljatok ki, akinek ez azt jelenti, hogy maximum 35-40 percet sétál a futópadon vagy a lépcsőgépen, jó esetben.