Hogyan kezdjek el gyurni?

A 10-es kommentelő mondatainak a fele a kukába való.

Nyugodtan eddzél otthon, saját testsúllyal és kézi súlyzóval. Egy kezdőnek gyakorlatilag többre nincs is szüksége az első hónapokban. De ha van védettségi igazolványod, akkor nyugodtan járj már kezdettől fogva konditerembe. Hiába, konditeremben tud kinyílni egy ember számára a gyakorlatok széles spektruma.

Kezdőként se illegális szereket, se "legális szereket", azaz táplálékkiegészítőket nem kell venni. Minek? Gyakorlatilag semmit nem tudsz a helyes táplálkozásról. Nem tudsz kalóriát számolni, nem tudsz makrotápanyagot számolni, nem tudod mik az elsődleges fehérjeforrások, nem tudok mik a lassú felszívódású szénhidrátok, nem tudod mik a telítetlen zsírok, nem tudod mik a rost, és még sorolhatnám. Gondolom annyit tudsz, hogy "ha sokat eszel, akkor nagy izmaid lesznek". Hát ez rohadtul nem ilyen egyszerű. Amíg nem vagy tisztában a sporttáplálkozás alapjaival sem, addig nehogy vegyél kreatint, meg egyéb ilyen baromságot, mert semmit nem fognak használni. Először legyen egy megfelelő, kiegyensúlyozott, egészséges étrended. Majd utána kiderül, hogy lesz-e szükséged étrendkiegészítőre vagy sem.

NE EDDZ MINDEN NAP! Aki olyat állít, hogy de, annak hátrakötném a kezeit, hogy ne tudjon írni. Kezdőként, tapasztalatlanként, full amatőrként minek akarnál minden nap edzeni? Azért, hogy megsérülj, vagy hogy ne tudj regenerálódni? Kezdőnek bőven elég a heti négy edzés. Ha nagyon nem bírsz magaddal, akkor mehet a heti öt, ha jól osztott az edzésterved, de többször semmiképpen. Két napot minimum hagyj a pihenésre és a regenerálódásra, különben nem leszel se izmos, se nagyobb. Aki minden nap edz, és nem pihen, az nem fejlődik. Még a versenyfelkészülésben lévő testépítők is kihagynak egy vagy két napot a héten a pihenés végett, akkor nehogy már egy kezdőnek minden nap kelljen edzeni.

Ami egy kezdőnek a legfontosabb, hogy minden izomcsoportját megedze, megtalálja a számára megfelelő gyakorlatokat, tanuljon meg szabályosan súlyzózni, tanuljon meg alaposan bemelegíteni és nyújtani, tanuljon meg kiegyensúlyozottan táplálkozni. TANULJA MEG AZ ALAPOKAT!

Kezdésnek ajánlanám a 100 fekvőtámasz programot!

Fent van az interneten a komplett edzésterv.