Milyen ismétlés/sorozatszámot kell használni ezeknél a gyakorlatoknál?

Ezt ajánlom figyelmedbe:

[link]

#2

Felhúzásnál én nem vetem meg a magasabb ismétlésszámot, de nyilván azzal lassabban (és kevésbé) erősödik az ember. Viszont a felhúzásnál azt javaslom, hogy hagyj mindig egy-két ismétlést a "tárban", és a szigorú szabályosságra koncentrálj, mert könnyű egy rossz ismétlésnél megsérülni (ma pont volt egy sérves kérdés, arra szintén válaszoltam). Azt mondom, csináld azt, ami neked működik, és 100%-ig biztonságos.

#4

Én nem megyek felhúzásnál kb. 75% fölé. Nyilván hatékonyabb az 1x5 (ami kb. a 85%-kal megy), de ott nagyon jó forma és rutin kell, hogy teljesen biztonságos legyen. Nekem annyit nem ér, de ezt mindenkinek magának kell mérlegelnie, hogy bevállaja-e az ilyen "top set"-eket.

#6

10 ismétlés alá nem szoktam menni. De itt is vigyázni kell, mert több ismétlésnél jobban elszállhat a forma. Úgyhogy csak okosan.