Hogyan fejlődjek fekvenyomásban?

A fekvenyomás testsúlytól is erősen függ. Itt találsz egy elég reális táblázatot arról, hogy mi számít "jónak" fekvenyomásban nőknél (Female Bench Press Standards):

[link]

A 4x6 jó, aztán ha túl könnyű lesz a 20 kg-mal, emelj egy kicsit a súlyon. Kellemes edzést kívánok.

3: kismillió dologtól függ a mikor. Étrend, edzésterv, gyakorlat kivitelezése, genetika és ahogy a 2-es is írta testsúly. Nem mindegy, hogy 50 vagy 100kg vagy. Meg az se, hogy mondjuk előtte életedben nem sportoltál vagy 5évig kézilabdáztál. Ha rendesen kajálsz, akkor a 30kg-t valószínűleg gyorsan eléred, az első 1-2 hónapban baromi sokat lehet fejlődni.

A lényeg, hogy ne siess, mert abból csak sérülés lesz! Nálam is előfordult, hogy túl hamar növeltem a súlyon, bemelegítés és kivitelezés se volt a legjobb, aztán lesérült a vállam és 2-3 hétig szüneteltetnem kellett a fekvenyomást. Nézz sok videót a helyes kivitelezésről, vedd fel mobillal, hogy te hogyan csinálod és hasonlítsd össze.