Melyik nap milyen izomcsoportra edzetek?
Máig mindenre edzettem de le kéne ezt bontani mivel rengeteg gyakorlatot ismerek és nem tudok eléggé fókuszálni adott izomcsoportokra. Szóval ilyesmi kéne hogy
hétfő-hát,bicepsz stb.
de nincsen semmi ötletem
válasza:Nekem jelenleg agonista-antagonista felosztás van:
Azaz hétfő mell, hát
kedd pihenő(gyorsgyaloglok 6-7km/h-s átlaggal egy 20km-t :D)
szerda: kar
csütörtök láb
péntek váll és csuklya és alkar de járulékos terhelés miatt csak 2 hetente + gyorsgyaloglok 20 km-t utóbbit minden héten
A lábam nyilván nem nő túl nagy sebességgel, hála a kardiónak
De a mell-hát, illetve a kar esetében van 1 direkt és 2 indirekt napjuk a héten így fejődnek relatív gyorsan.
Ezen kívül a 2*PPL még lehetne, azt csinálják páran a teremben.
Nem 2*PPL-ben viszont én nem javaslom az adott izmok direkt és indirekt terhelését (azaz pl a hát-at inkább tricepsszel lehet egy napra tenni, és 2 napra rá(azaz pl hétfő után szerdán) a mell-bicepszet
válasza:
válasza:Az őszi felosztásom
hétfő mell bicepsz
Kedd láb
Csütörtök váll
Péntek hát tricepsz
válasza:Én így edzek
Hétfő - Mell, váll, tricepsz
Kedd - Hát, bicepsz, csuklya
Szerda - Láb (De van, hogy elmarad és akkor helyette bringázok)
Csütörtök Mell, váll, tricepsz
Péntek - Hát, bicepsz, csuklya
Szombat - Láb
Vasárnap - Pihenő, de most van egy ilyen nyakedző pántom, néha azzal szoktam valamit.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!