Heló! Ti hány gramm fehérjét,szénhidrátot és zsírt esztek edzés után és miket?

Én is egész napra osztom el. A makroim meg eleve kb mindig változnak, nincs két ugyanolyan nap. Kalóriát számolok és hogy legyen elég fehérje.

Lényegtelen, hogy edzés után mennyit viszel be. Egyél valamit utána, amiben van minden makro és ennyi. Nem kell túlbonyolítani.

27 gramm hidro mátrix tejsavó izolátum a maximális beépülés végett emésztőenzimmel kiegészítve. Ez mellé megy 5gramm ribizliss hiper kreatin mátrix. Gyors CH-nak megy mellé 49 gramm detróx. Lassú CH forrásnak 37 gramm darált zabpehely megy az edzés utáni koktél mixembe. Ezek után rátöltök még 5 gram bícíéjt, 5 gramm EAA-t, 10 gramm Glutamint. Mindegyiket a shopp bilderről rendelem meg. Fontos, hogy zöld színű legyen a shaker, és márkás. 17-19 rázást követően fogyasztom el azonnal edzést követően amint belépek az öltözőhelységbe. A maximális hatás végett nátrium mentes ásványvízzel öntöm fel az edzés utáni durrantó koktélt.

Nagyon fontos eleme az edzéseimnek, az edzést követő rendkívül kritikus anabolikus kapu ablakban azaz az edzést követő 3 percben húzóra kell betolni az egésszel különben visszamenőleg az előző 2 havi edzésmunkád kuka lesz.

Zabpehelyből illik nagyszeműt venni mert ha nagy akarsz lenni akkor nagyszemű zabot eszel.

Ezzel sikerül bezárnod az anabolikus kerítést. Ezután azonnal haza kell menned, és a hűtőből kivenni a már tegnap előtt elkészített natúr csirkemmelledet meg a rizsát brokkolival, hiszen edzést követő 1 órában kritikus a szilárd tápanyagbevitel is. Más éten azonos makrókkal nem jó, csirke köll rizsával.

Remélem sikerült az összes közhelyes baromságot ellőnöm direkt felnagyítva. Természetesen továbbra is a napi össz bevitel számít