Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Miért nem fejlődik a húzódzkod...

Miért nem fejlődik a húzódzkodásom?

Figyelt kérdés
Tehát 16 vagyok 50kb és már 4 hónapja "edzek" folyamatosan kisebb kihagyásokkal minden nap megcsináltam kb 30 húzódzkodást persze nem egyszerre 4-6 onként és eleinte volt változás mert 4 el kezdtem és 2 hónap múlva meg tudtam csinálni 10 aztán nem fejlődtem nagyon ritkán megvan a 12-14 de nagyon ritka, szóval mit csináljak vagy hogy edzek hogy tovább fejlődjek?

okt. 17. 14:01
 1/10 anonim ***** válasza:
Milyen időkőzőnként edzel?
okt. 17. 14:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 A kérdező kommentje:
Minden nap húzódzkodok de mellette másra is edzek
okt. 17. 14:31
 3/10 anonim ***** válasza:
100%

Azért nem fejlődik mert nincs edzésterved, nincs progresszió és túledzed magad. Még összetett gyakorlatokat is mint a húzódzkodás is heti 3-4x csinálj maximum.


Pihenj egy hetet majd kezdd el azt hogy pl hétfő-szerda-péntek edzel, és NEM maxolod kis soha a húzódzkodásaidat hanem csinálsz mindig 3-4 egyre nehezedő sorozatot. Kezdd el a jelenlegi maxod kb 00%-val tehát mondjuk


hétfő: 8,6,6,4 - ezt ismtételd egy hátig


Jövő hét:


Hétfő: 8,6,6,5 - egy hétig ismételd


Jövő hét


hétfő: 8, 6, 6, 6 - egy hétig ismételd


Jövő hét


hétfő: 8, 7, 6, 6 - egy hétig ismételd


Ezt addig csináld amíg nem lesz 4x8 majd kezdd először csak 10 legyen az első sorozat

okt. 17. 14:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 anonim ***** válasza:
Mjad kezdd előről*
okt. 17. 14:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/10 MadSeal ***** válasza:
100%

Ha megy 10, kezdj el csinálni 5*5öket, a lehető leggyorsabb (max effort) pozitív/koncentrikus szakasszal. Pihenő legyen minimum 3, de inkább 5 perc perc. Heti legalább 2szer, edzésről edzésre egyre többet (pl kezdesz 5*5el, következő héten 1*6, 4*5, utána 2*6, 3*5 stb.)

Ha viszont van lehetőséged extra súllyal dolgozni, csinálhatsz 3*1eket meg 4-6*3akat, a lényeg, hogy olyan extra súlyt válassz, amivel még meg tudnál csinálni még extra 3-4 ismétlést. A lehető legnagyobb terheléssel a lehető leggyorsabban végezd el a gyakorlatot. Hamar be fog az indulni meglátod. Persze fontos még az is, hogy ezt vezesd és hétről hétre növeld a loadot/ismétlést, hogy rákényszerítsd a szervezeted a folyamatos fejlődésre.

okt. 17. 14:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 anonim ***** válasza:
100%

Sokat edzel. Az izmaidnak nincs ideje regenerálódni.

Heti 3,4 edzés az ideális adott izom csoportra.

okt. 17. 14:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 A kérdező kommentje:
És esetleg fekvő támaszra is tudnátok valami jó edzéstervet írni pls?
okt. 17. 18:29
 8/10 anonim ***** válasza:

3 naponta, és rakj súlyt magadnak.

Nem baj ha nem birod, kicsit többet pihensz, aztán 1-2 hetente noveld a sulyt

okt. 18. 02:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 anonim ***** válasza:
En egy-ket hetig azt csinaltam, hogy minden reggel csinaltam 10 fekvot, de meg csipasan, elso utam fekvotamaszba vezetett. :D es ezt noveltem minden nap 10zel, amig pihenot nem tartottam, aztan folytattam asszem 40-nel, azutan meg csinaltam mast.
okt. 20. 15:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 anonim ***** válasza:
Mindennap... Ejnye benyje
okt. 20. 18:34
Hasznos számodra ez a válasz?

További kérdések:





Minden jog fenntartva © 2022, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info@gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!