A vádlit tényleg sokkal nehezebb fejleszteni mint a többi izomcsoportot?

Osztom a 3#.

Soknak nehéz,de pld nekem sincs különösebb gondom vele.

Jobban közrejátszik a genetika, mivel viszonylag kevés zsír van körülötte (25-ös tzs felett nyilván nem...) így jobban kirajzolódik maga az izom.

Legtöbbeknél egyébként két hiba szokott lenni a vádliedzésben:

- kevés volumen: heti egyszer-kétszer dobnak rá 5 sorozat álló vádlit, aztán annyi

- a terhelés jellege:

a.) sokaknál látni, hogy felpakolnak a gépre/megfognak akkora súlyt, hogy csak "pattogva" tudnak vádlizni, 10 ismétléseket. Felső ponton meg kell tartani egy picit, és alsó ponton is megállítani a mozdulatot, nem lendületből visszarugózni. Mehet a 15-20-as ismétlésszám is sorozatonként.

b.) Álló vádli mellé be lehet dobni a szamárvádlit. Nem mindig csak egy irányból kell támadni az izmot, kicsit változtatni kell a terhelés irányát.