Szeretnék formásabb popsit, viszont még guggolást sem tudok “fenékből” csinálni. Mit javasolnátok?

A videókkal ilyen tapasztalatlan és laikus kezdőként pont semmit nem fogsz tudni kezdeni, csak azt hiszed. Tanácsadóként látom, hogy abszolút tipikus jelenség, hogy az egyén nem képes használni, nem képes feszíteni, nem képes aktivizálni a farizmát és igen, többek között ezért nem képes szabályos guggolásra, felhúzásra vagy akár plankre sem (meg még ezer más tényező miatt, de azokat most hagyjuk).

Látatlanban valóban nem lehet neked megírni kommentben, hogy mi okozza a problémát és hogy hogyan tudnád azt orvosolni. Keress fel egy edzőt (vagy mondjuk engem online tanácsadóként) privátban és ő majd egyénre szabottan elkezd veled dolgozni ezzel kapcsolatban, mert így valóban nem lesz túl sok fejlődés.

2-re ne hallgass!

Lehúzógép.

A 2-esnek teljesen igaza van. Én is ajánlanék egy edzőt, aki tud neked az elején segíteni, ha megtanultad helyesen végezni a gyakorlatokat, akkor már fog menni edző nélkül is.

Fenékformálásra én a nyújtott lábas felhúzást, a kitöréseket ajánlom. Nekem ezek a kedvenceim, de van ezeknek 1000 féle variációja, tapasztald ki hogy neked melyik jön be.

Ha valamilyen kérdés merülne fel benned, írj bátran

Elmégy futni, az ingyen van. Vagy korcsolyázni, mivel itt van a szezonja. Ezek azért jók, mert átmozgatják az egész testett. A lényeg nem a seggen van és nem a formán. Egész testre kell edzeni, mert annak van értelme.

Lépcsőzésnél meg nem lendületből, rohanva szeded a lépcsőt, hanem lassan, combból.

Veszel egy masszív széket és fellépegetsz rá vagy lépcsőzés, ugrálkötél. 2-4kg bokasúllyal elég sok gyakorlatot lehet farizomra. Pl. Négykézláb lábtoló vagy állva hátra oldalra emelés. Háton fekve lábat felhúzva talpak a földön csípő emelés.

Veszel egy széket és leülsz és vissza később ugyanezt 2 vizes palack a kezedben. Ha jól megy emelheted a súlyt. Ez segít később a guggolásban egyre alacsonyabb székre ülj le. A végén menni fog a guggolás.

Youtube a barátod, és ingyenes! Vannak szörnyen egyszerű gyakorlatok, amiket egyszerűen nem lehet úgy végigcsinálni, hogy ne dolgozna közben a fenékizmod.

Az egyik legegyszerűbb (és nálam szerintem a legkisebb befektetéssel legjobb eredményt hozó) gyakorlat:

Feküdj a hátadra

tedd a tenyered a talajra a csípőd mellett

húzd fel a lábad, hogy a lalpad a talajon legyen

told a csípőd a plafon felé, minél magasabbra

csinálj ebből amennyit csak tudsz, 1-2 perc pihi, aztán megint

Én kezdetben 10-20-t csináltam ebből, 3-4x ismételten a szünetek után, most már 60-70-től sem fáradok el igazán, azt is többször meg tudom ismételni egymás után 6-7x. Közben filmet nézek.

Hajrá! ;)