Kezdőként melyik a hasznosabb? Sokfélét olvasni

Igazából kezdőként majdnem mindegy. Csinálhatod pl. úgy, hogy elindulsz 30-ba a 6x10-zel, és mindig emelsz a súlyon 2,5 kilót, amikor már nagyon könnyű a 6x10. Előbb-utóbb kénytelen leszel csökkenteni a sorozatok számát, utána mondjuk már csak 5x10-re törekedj egy ideig, aztán 4x10-re. Ha ez is kifújt, utána már lehet váltani fokozatosan 8-akra, 6-okra.

Később, haladóként az lesz a lényeg, hogy mindig olyan módszert találj ki, amihez nincs hozzászokva a tested.

Akkor lenne értelme ha 30 kilóval csinálnál pl 14 ismétlést és azt négyszer.Ha csökkented a terhelést akkor az ismétlésszámnak érdemes feljebb mennie mert egyértelműen többet tudsz csinálni.Ahogy írtad egyszerűen csak nem annyira keményen edzenél amit nagyobb mennyiséggel akarnál kompenzálni.

Kezdőként nem kell hatalmas volumen,inkább csinálj kevesebbet de azt jól.

Hobbi szinten nincs értelme az ilyen nagy mennyiségű de kis intenzitású edzésnek.Profik kísérleteztek ilyen módszerrel de ott sem annyira elterjedt ez.

Maradjunk annyiban, hogy kezdőként valóban mindegy, hogy mit hogyan csinálsz, hiszen az izomzatodnak annyira sokként fog hatni a súlyzós edzés, hogy néhány hónapig csak a gyúrás gondolatától is fejlődni fogsz valamilyen mértékben. Viszont te naturál hobbistaként hosszútávon az életben nem fogsz fejlődni attól, hogy a gépeken izolálgatod az izmocskáidat, meg a kisbaba súlyokba pumpálgatod bele a 15-20 ismétléseket.

Még most az elején tanuld meg az alapgyakorlatokat, és folyamatosan törekedj a súlyok emelésére. Minél nagyobb súllyal dolgozol (szabályos technika mellett), annál jobban erősödsz és annál jobban fejlődik az izom is. Nyilván nem azt mondom, hogy legyél erőemelő és törekedj a 300 kilós guggolásra, meg az egy ismétléses maxokra, de nagy súlyok nélkül és a folyamatos progresszió nélkül ne nagyon számíts eredményekre izomtömeg tekintetében.

Nyilván itt még bejátszik a táplálkozás is, a regeneráció is, de most edzésről van szó.