Első diétámat kezdem de nem tudom eldönteni,hogy a szénhidrátot vagy a zsírt csökkentsem inkább? Nyílván a legfontosabb a kalóriadeficit de életvitel,egészség szempontjából melyik lenne az ideálisabb?Egészség szempontjából lehet gond a magas zsírtól?
Figyelt kérdés
Amit érdemes rólam tudni: endomorf testalkatú vagyok inkább (kb 25% testzsírral),175cm,85kg,24 éves férfi vagyok. Napi kalóriámat 1900-2000kcal közé tettem több kalkulátorral kiszámítva (ott is inkább az alsóbb értékekkel számoltam). A makrók felosztását tekintve 2 változaton gondolkozom: 1. 45% ch, 35% fehérje, 20% zsír. 2. 45% zsír,35% fehérje, 20%ch. Ti mit javasoltok melyik lenne jobb? Köszi előre is a segítséget :)2022. febr. 23. 14:55
1/6 anonim 
válasza:
válasza:Nem gond a zsír, pláne, hogy megfelelő az életmódod. Csökkentheted a CH-t is, de mindkettőből visszavehetsz. Heti hányszor edzel?
"Napi kalóriámat 1900-2000kcal közé tettem több kalkulátorral kiszámítva"
Ez a napi kalóriaigényed?
2/6 anonim válasza:
válasza:Az 1900 kalória ahhoz kell neked hogy az életfunkcióid normálisan működjenek. 2500 kalóriával fogsz úgy fogyni hogy nem csinálsz abszolút semmit. Ha edzel mellette, simán mehetsz 3000 kalóriáig, még mindig deficitben leszel, és fogyni fogsz.
3/6 anonim válasza:
válasza:Azért óvatosan azzal a 3000 kalóriás fogyással. Én 183 cm vagyok, 100 kiló, és 3000 kalóriás a tömegelő diétám. Ezzel pakoltam fel magamra 12 kiló izmot fél év alatt (na meg zsírt).
4/6 anonim válasza:
válasza:Inkább az első verzió legyen, lehetőleg az edzés köré időzítve a ch nagy részét.
5/6 anonim válasza:
válasza:Totál felesleges a 35 százalék fehérje. A 45 zsír iszonyú egészségtelen minden szempontból, a 20 pedig irtó kevés
Inkább 45 ch, 300 feh, 25 zs
6/6 anonim válasza:
válasza:A zsirt tartsd 1g/tskg korul, a feherjet 1,5-2g korul a tobbi meg legyen ch.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!