Ha heti 4 napos edzéstervet csinálok. 2x felsőtest, 2x alsotest, akkor az mindegy, hogy az alsotestet vagy a felsőtestet veszem előre?

Semmi baj a felosztással, heti 4 edzésnél ez egy jó módszer, mert heti 2x kap terhelést minden izomcsoport.

Talán, amit meglehet még próbálni, az a Toló-húzó-láb-teljes test, bár ez még mindig rosszabb, mint az alsó-felső

#5

Mikor 4 napot edzettem, én úgy osztottam fel, hogy: mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll, láb. Persze ez is egyénfüggő, van aki inkább a vállat és a tricepszet csinálja egybe, nekem a hát az errősségem, a váll viszont a gyengém, ezért kell egy teljes edzés a vállra.

Ez az alsó-felsőtest felosztás egy marhaság. Csak gondolj bele, alsó testen van 2 izomcsoport amire edzened kell, a vádli amire 2 max. 3 gyakorlat kell, meg a comb amire 4 gyakorlat bőven elég. Ez max. 7 gyakorlat és ennyi kész vagy, max. 40 perc és megvagy.

A felsőtesten viszont ott van a hát, mell, bicepsz, tricepsz, váll, has. A mell és ház nagy izomcsoport tehát 4 gyakorlat, többi kicsi 3 gyakorlat. Ez összesen 20 gyakorlat kb. És akkor még nem beszéltem a csuklyáról meg az alkarról mert sokan ezekre is külön edzenek 1-2 gyakorlattal. Tehát iszonyat aránytalan az elosztás. Egy vádli-comb mellé simán elférne pl. 3 váll gyakorlat.

Meg ha naturál vagy teljesen fölösleges minden izomcsoportot 2x edzeni, elég egyszer is egy héten de akkor a kicsike menjen 3 nagyokra minimum 4. Egy kemény lábedzés után a 2 nap szünet kevés, hétfőn láb majd csütörtök megint.

Egy példa:

Hétfő: bicepsz-hát

Kedd: mell-tricepsz

Csütörtök: váll-has

Péntek: láb

Alsóban bicepsz,tricepsz ,has is van.

Az alsó felső felosztást igy kell elképzelni.

Egy kimerítő mell hát váll után jobb a karokat másik nap leedzeni.

Nekem ez jött be.