Teljes testes edzés vagy a felsőtest-alsotest bontás a hatékonyabb (heti 2 felsőtest-2 alsotest edzés)?

Heti legalább 3 napra érdemes szétbontani úgy az izomcsoportokat, hogy minden napon az edzés alatt lévő izomok össz mérete hasonló legyen. Kezdetben jó lehet a felsőtest-alsótest bontás, de pár hónap után nem fogsz tudni rendesen leedzeni. Annyi energia kell egy fél test leedzéséhez, amivel senki sem rendelkezik. A végére annyira belefárad az ember, hogy bizonyos izmokra nem jut energia, nem tudja rendesen megedzeni őket. A legkeményebb napok a lábnapok. A lábizmok a folyamatos terhelés miatt sokkal szívósabbak, olyan terheléssel kell edzeni őket, hogy a legtöbben már egy combfeszítő + hajlító edzéstől teljesen kidőlnek.

Heti 2 felsőtest - 2 alsótest edzés jó lehet, de ne ugyan az legyen. Heti 2 edzés semmilyen izomcsoportnak nem kell, nem lesz idejük regenerálódni. A felsőtestet szét tudod szedni 2 részre, az alsót már nem igazán. Szóval érdemes vegyíteni edzésen.

Úgy kombináld a gyakorlatokat, hogy ne legyen olyan izomcsoport ami egymás utáni napokon ugyanúgy kap terhelést. Tehát például ha csak alsó-felső testre szeded szét és az alsóhoz tartoznak a törzs izmok is, akkor valószínűleg a felső testesnél nem fogsz tudni normálisan hátat edzeni, mert annál a legtöbb gyakorlatnál belejátszanak a törzs izmok is.

Illetve majd ki kell tapasztalnod, hogy neked mi válik be. Egy gyakori kombó a mell-bicepsz egy napon. Na, nálam ez teljességgel kizárt. Hátedzésnél akkora terhelést kap a bicepszem is, hogy külön arra nem is szoktam edzeni. Így külön nem is tudnék bicepszezni egy másik napon. Ilyen eltérések mindenkinél lehetnek, és lesznek is, legfeljebb kisebb mértékben. Ezekre oda kell figyelni. Edzés nélkül nem lehet igazán jó edzéstervet összeállítani, mindenkinek más az ideális.

#9

Én se láttam még olyat, de ez a gyakorikérdések specialitása, hogy nem kell bicepszezni, mert hátedzés közben kap a bicepsz elég terhelést. Nem is tudtad?😆