Otthon elvéegzehtő, egszerűbb karizom, hátizom eddzést tudtok ajánlani?

Sziasztok! Gondolom volt mér hasonló kérdés itt, de nem igazán akadtam rá. A lényeg hogy soha életemben nem edzettem, vagy jártam konditerembe, tipikus kocka srác vagyok, akitöl a lehetö legtávolabb áll ez a dolog. Viszont most így 30 évesen elhatároztam, hogy ha terembe jérni em is, de elkezdenék otthon valami alap edzést.

Nem akarnék mást igazán, csak azt hogy egy kicsit izmosabbak legyenek a karjai , illetve a hátizmom. Állitólag az utobbi jót tesz a testtartásnak is, aztán én az egész napot a gép elött töltöm (munka), így az se ártana.

Tudtok ajánlani valami tervet amit el tudnék kezdeni itthon?

És bocsi ha hülyeséget kérdezek, mondom kb semmilyen szinten nem foglalkoztam sose ezzel 😅