Bicepsznél negatív szakaszba le engedéskor teljesen kikell a kart nyújtani? A könyök kiválasztásáig?

Gondolom a karhajlítás gyakorlatról van szó. Na az a gyakorlat tipikusan a "mindegy kategória". Ha neked nyújtott állapotból fájdalmas a hajlítás, akkor ne nyújts ki teljesen.

Ügyelj azért a mozgástartományra, hiszen minél nagyobb az aktív mozgástartomány, annál optimálisabb lesz az adott izom stimulálása, szóval ne félismétléseket csinálj, de ha neked a teljesen nyújtott állapot problémás, akkor előtte egy kicsivel állítsd meg a mozdulatot, és onnan hajlíts. Továbbá ne lendítsd a súlyt értelemszerűen, próbáld meg a gyakorlatot minél koncentráltabban végrehajtani, aztán szevasz. A karhajlításról kb. ennyit érdemes tudni.

Bemelegítettél mindig?

Gondolom nem.

A terhélest vedd lejjebb.

Ha ragaszkodsz a kierőszakolt súlyhoz a könyöködnek nem lesz ideje helyrejönni.Mert gondolom itt nem főleg a bicepszel vannak gondok hanem minden olyan gyakorlattal ami a könyökizületeidet igenybe veszi.