Csak fekvőtámaszozással (saját testsúllyal) lehet
mellizmot építeni?
Figyelt kérdés
Már kb. 3 hónapja csinálok fekvős edzéseket (több variációt is), és semmi változást nem látok mellizomban. Most már ott tartok, hogy kb. egy óra alatt lenyomok 140-et. Mit csinálok rosszul, miért nem fejlődök?
Túl kell az izmot terhelni, ahhoz hogy fejlődjön. Ezt saját testsúllyal, hogy tudnád megtenni? Ha full kezdő vagy lehet, hogy ez 2-3 hónapig működik és utána hogyan tovább?
2022. szept. 22. 13:38
Hasznos számodra ez a válasz?
2/8 anonim válasza:
2 hónap múlva 2x ennyi fog menni, szabad szemmel nehezen látható változás mellett.
Meddig mész el? 600-700ig? Aztán 1 év múlva egész nap fekvőzni fogsz?
2022. szept. 22. 13:42
Hasznos számodra ez a válasz?
3/8 A kérdező kommentje:
Második, szerinted ebből a válaszból én mennyi hasznos infóval gazdagodtam?
2022. szept. 22. 13:51
4/8 anonim válasza:
Egy ideig lehet. Igazából jó gyakorlat és lehet rajta nehezíteni könnyen. Ha tartod a törzsed, elég nagy a mozgástartomány (amit kerettel bővíteni is lehet), lassú a kivitelezés akkor oké. Az a baj, hogy az otthon fekvőzők nagy része mennyiségre megy minőség helyett, lógatják a csípőjüket és a mozgástartomány harmadában pumpálgatnak fénysebességgel.
Egy idő után érdemes elkezdeni tolódzkodni, ha máshol nem akkor kondiparkban. Azt se felejtsük el, hogy nem pusztán az edzéstől nő az izom, étrend és pihenés is kell.
És ne így mérd, hogy egy óra alatt 140. Munkasorozatokat csinálj, köztük legfeljebb 2 perc pihenőt hagyj, de ahogy fejlődsz pihenhetsz kevesebbet is. Egy sorozaton belül csinálj 10 vagy több ismétlést. Amikor már nem megy 10 könnyíts, pl. szélesebb tartás.
2022. szept. 22. 14:11
Hasznos számodra ez a válasz?
5/8 anonim válasza:
Az első hetekben/hónapokban bármitől fejlődik az ember ereje és izomzata. Aztán az első hetek/hónapok eltelte után már kell a progresszió, kell a túlterhelés, kell a nagyobb súly, a nagyobb terhelés, a nagyobb intenztiás. Ezt otthoni fekvőzgetéssel nem lehet kiváltani, ezért hosszútávú fejlődés izom szempontjából nem valósítható meg. Ha valaki saját testsúlyos edzéssel szeretne értékelhető fizikumot összehozni, akkor annak komolyabban meg kell indulni calisthenics vagy street workout (adott esetben szertorna) irányába, mert nyomhatod te percenként is a 140 fekvőt, se erőben, se izomban nem fog semmit jelenteni.
2022. szept. 22. 14:17
Hasznos számodra ez a válasz?
6/8 anonim válasza:
Gyenge vagy!
2022. szept. 22. 14:26
Hasznos számodra ez a válasz?
7/8 anonim válasza:
Összességében saját testsúlyos edzéssel, ha az étkezésed és a pihenésed is rendben van, egy jónak mondható fizikumot el lehet érni, de ennyi. Ha pulóver van rajtad a kutya meg nem fogja mondani, hogy te edzel, de lehet hogy még pólóban sem. Ha komolyabb mellizmot akarsz, akkor konditerem és minél nagyobb intenzitású súlyzós edzés.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: