Egykezes evezéssel és húzódzkodással is szépen lehet fejleszteni a hátizmokat?

Egykezes evezéssel (horizontális húzás) és plusz súlyos húzódzkodással (vertikális húzás) tökéletesen le lehet edzeni a hátat.

A vertikális evezés jó bemelegítő gyakorlat, edzetlen anyukáknak pedig adhat "elegendő terhelést", de ha izmos hátat akarsz, és vannak súlyaid a hosszútávú progresszióhoz, akkor ne maszatolj ilyenekkel.

Ezek jó gyakorlatok, esetleg felhúzást is beletehetsz még egykezes súlyzókkal, bár nyilván más, mintha hagyományosan, kétkezes rúddal végeznéd.

Még annyit, hogy a húzódzkodásnál a saját testsúly is (sokaknál) elég kihívás. Csak akkor kezdj bele pluszsúlyos húzódzkodásba (ami egy nagyszerű gyakorlat), ha több sorozat 10 ismétléses húzódzkodás megy, kontrolláltan és teljes mozgástartományban. Vagyis dead hangből indítasz, nyújtott karral, és áll alá (vagy akár mellkasig, ha tudod) húzod fel magad. Így jobban is fogsz fejlődni.

Sajnos a konditeremben gyakran látom, hogy több éve szorgalmasan edző és nem is túlsúlyos emberek is katasztrofális dolgokat művelnek húzódzkodás címén. A mozgástartomány töredékében végeznek rángatózást, brrr, nézni is rossz. Pedig ha rászánja magát az ember, akkor nem nehéz elsajátítani a technikát, főleg, ha az erőd megvan hozzá és nem vagy túlsúlyos.

Súlyövvel húzódzkodnál vagy a lábaid közé fognál kézisulyzót?