1 izomra elég 1 héten 1x edzeni? Kinek mi vált be?

Question

pl egy héten mellre 12 sorozat kell azt jobb letudni 1 nap alatt vagy ugy pl h hetfon 8 sorozat szersan meg a maradék 4

Válaszadó #2 · Accepted Answer

Azért minden csoportot át szoktam mozgatni plusz utána célirányosan

Válaszadó #1 · Answer

Valaki heti 1 edzéssel végzi el az adott izomcsoport fejlődéséhez szükséges munkasorozatokat, valaki heti több edzéssel. Erőemelőknél nem ritka a heti 4 fekvenyomás, vagy a heti 4 guggolás se. Mintha heti 4 mellnapjuk lenne, és heti 3 lábnapjuk.
Egyéni preferenciától és programozástól függ minden.

Válaszadó #3 · Answer

Attól függ mi a cél. Hobbyedzéshez elég egy, ha komolyabb testépítés a cél akkor a heti 2 nap kelleni fog.Ez a sorozat meg ismétlés dolog sztem kicsit túl van tolva.

Válaszadó #4 · Answer

Lyle Mcdonaldnak van olyan alsó/ felső osztott edzésterve ami kezdőknél hatékony és minden héten le tudsz edzeni minden izmot kétszer anélkül hogy megszakadnál.
    De ez is emberfüggő, van akinek ez túl sok és egy bro splittel ( izomcsoportonként heti egy edzéssel ) jobban fejlődik. Azt neked kell kitapasztalnod számodra melyik a hatékonyabb.

Válaszadó #5 · Answer

Hobby szinten heti egy edzéssel jobban fejlődtem, ha ezt nekem korábban mondta valaki körberöhögöm, de a személyes tapasztalat meggyőzött. Persze a 40 éves kor ebben jelentős, regeneráció messze nem olyan mint fiatalon.

Válaszadó #6 · Answer

Egyéni.
De általánosságban a heti 2x ajànlott.
Van aki heti többször edz. Ilyenkor az egyik edzés intenzitása nagyobb és a volumene kisebb, a masik edzésen az intenzitás a kisebb és a volumen nagyobb. Ezzekkel nem árt tisztában lenni.
Heti egyszeri edzés esetében az intenzitás és a volumen is elég magas egy edzésen belül. Ez annyira nem célszerű az emberek többségének.

Válaszadó #7 · Answer

En vagy 15 eve gyurok, mar mindent probaltam hosszabb ideig. Nekem a legjobban bevallt a 3 napos edzesterv. Heti 1x 1izom. Ha van idom akkor a 4.nap a "lemaradt izomcsoport" kap megegyet. De sztem itt is szamit a genetika hogy kinek mi valik be jobban. Illetve hogy miota eddz. Egy kezdonek lehet jobb a heti 2 mert nemtudja ugy leedzeni az adott izmot mint aki evek ota nyomja

1 izomra elég 1 héten 1x edzeni? Kinek mi vált be?

További kérdések: