Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan kezdjek neki a szálkásí...

Asdválasz kérdése:

Hogyan kezdjek neki a szálkásításnak?

Figyelt kérdés
162cm magas vagy és 74-75 kiló (F). neki szeretnék kezdeni a szálkásításnak, de nem tudom hogyan kezdjem, ebben szeretnék instrukciót kérni azoktól akik tudnak valami épkézláb információval segíteni. a 6x6os szériaszámban edzek, erről is valami véleményt, ha lehet:) köszi előre is!

2013. márc. 27. 23:21
 1/4 A kérdező kommentje:
vagyok*:D
2013. márc. 27. 23:26
 2/4 anonim ***** válasza:

A súlyzós edzésednél kardinálisabb kérdés az étrend. Testsúlykilónként 3g fehérjét és 1-2g szénhidrátot kéne bevinned. Fehérjét sovány húsból, szénhidrátot zabból, barna rizsből, lencséből, teljes kiőrlésű kenyérből. Hogy miben mennyi szénhidrát illetve fehérje van, azt meg tudod nézni itt:

www.kalóriaguru.hu


Ez alapján ki tudod számolni az étrended.

A súlyzós edzést csináld ahogy gondolod, de kéne még heti 4-5x 1 óra aerob edzés (120-130 körüli pulzus), pl ellipszis tréner, futópad, bicaj.

2013. márc. 28. 02:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:
köszönöm szépen a válaszod! utána nézek annak amit küldtél, számolgatok kicsit akkor :)
2013. márc. 28. 09:52
 4/4 davvv11 ***** válasza:

Nem szálkásítani kell elkezdened hanem diétázni meg kardió edzés csinálni. Szénhidrátot le kell vinni minimálisra a fehérjét pedig maximalizálni kell az izomvesztés miatt!

30% edzés és 70% kaján múlik!

[link]

2013. márc. 30. 23:59
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!