Hogyan edzek? A hát és a láb edzést nem tudom végezni, nincs hozzá gépeim. A mell, váll, bicepsz, tricepsz edzést azt tudom végezni. Eddig úgy csináltam, hétfő mell, kedd -bicepsz, szerda- pihi, csütörtök-vál, péntek- tricepsz. Jó ez így?

hát: húzódzkodás, evezés, hiperhajlítás.

Láb: guggolás, kitörés, egylábas vádli állva.

Szálkásító diéta is kellene.

Zsákolásnak így lenne értelme ha aerob-kardiónak szeretnéd használni példáúl:

10kör:

1perc ütés

1perc rugás

1perc ugrálókötél

1perc burpee(4 ütemű fekvőtámasz)

UI:Amit Montez írt azt nyomhatod..NEM kellenek gépek az edzéshez...régen sem voltak húzódzkodtak-eveztek.Ha nagyon akarsz lehúzni akkor csak egy kötél kell + súly amit a másik végére akasztasz.

Egyébként az edzésfelosztás sem túl jó; vállazás utáni nap nem érdemes tricepszezni. MEg egyébként sem kell külön nap neki, ahogy a bicepsznek se, mehetnek egy napon, vagy mell+bicepesz egy napon, és váll+tricepsz egy napon, vagy fordítva.

Szóval ha nem hátazol és lábazol, akkor úgy kellene, hogy

Hétfő:Mell, Szerda:Tricepsz+bicepsz, Péntek:Váll

Vagy;

Hétfő:Mell+Bicepsz, Péntek:Váll+Tricepsz

Vagy;

Hétfő:Mell+Tricepsz, Péntek:Váll+Bicepsz

De egyébként otthon is tudnál hátazni és lábazni, ahogy Montez is írta...