Miket egyek ha gyúrni járok?

egy rendes étrend nem pusztán annyiból áll, hogy leírjuk, miket egyél. Pl. én szoktam enni töltött káposztát is, de ezzel nem vagy előrébb.

Olvasd el a Sárga kapszulát, abban sok mindenre választ kaphatsz.

Én ezt szoktam javasolni:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch), 1g x ttkg zsír.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

de tényleg olvass sokat, mert halvány lila gőzöd nincs még az egészről. Ajánlották neked a sárga kapszulát, az jó lesz, keress rá.