Az étrendem így rendben van?
Magamról dióhéjban: 18 éves , 65-66 kg , 185cm kb
cél : nyár végére 75-80kg, száraz izomzat.
Vitamin(ok),kreatin,szénhidrát, fehérjék:
- Scitec: Multi Pro Plus ( vitamin )
- Myprotein: Monohydrate ( kreatin )
- Myprotein: Impact Whey Protein ( gyors felszívódású fehérje)
- Myprotein: Micellar Casein ( lassú felszívódású fehérje)
- FullForce: Carb-F ( szénhidrát )
Suliba járós kombináció
06:00
100g zabpehely - 1 banán - 1 adag impact whey protein - 3dl tejben összeturmixolva
09:00
100g rizs - 100g csirkemell - 100g fagyasztott párolt zöldség + multiproplus
délben ebéd...
12:00
100g rizs - 100g csirkemell - 100g fagyasztott párolt zöldség
14:00
Edzés - nincs edzés előtti formula.
1,5 óra múlva...
15:30
Edzés utáni tápkiek bevitel tartalma:
- Myprotein: Monohydrate ( 5 gramm )
- Myprotein: Impact Whey Protein ( dupla adag = 2*30g )
- FullForce: Carb-F ( 1,5 adag = 1,5*50g )
/ Edzés után legkésőbb 45percen belül kajálni kell /
16:00
100g rizs - 100g csirkemell - 100g fagyasztott párolt zöldség
19:00
2 főtt krumpli, 2 tojás - 1 paradicsom/paprika
22:00
50g zsírszegény túró - 1 adag casein ( 30g )
válasza:Jó lesz, ha a mennyiségek megvannak, nem számoltam össze. Az alapanyagok jók.
De azt ne hidd, hogy tudsz zsírmentesen tömegelni. Nem leszel pár hónap alatt +15 kg izommal több, mert a legtöbb ami jöhet az havi netto 1kg izom és az is csak eleinte.
válasza:Ha tudod tartani, akk nincs vele baj, talán még néhány g lenmagolajat tehetsz bele.
66kg vagyok, én biztos, h nem bírnék ennyit enni.
A célod viszont nem fog sikerülni. Havonta max 1 kg izmot tudsz felpakolni, tehát az kb 1 év, mire 10-15kg izmot felszedsz. Aztán még szálkásítanod is kell ezután, mert az izom mellé zsír is fog jönni.
A célt halaszd át jövő nyár végére.
válasza:Köszönöm a válaszokat, még egy kérdésem lenne.
Ha az étrend kiegészítőket( edzés utánit ) és helyette vennék egy Brutal Gainert ?
válasza:Igen, pár zsírocska fontos lenne(lenmagolaj, halacska, zsírosabb húsok).
Illetve a reggeli tej az nem az igaz, de persze nem ezen múlik a fejlődésed, csak hát na.
válasza:Most főleg a növekedés számít.
gondolom nyár végére a kívánt tömeg az elérhető lehet, azaz a 75 kg.
mellette aktív, heti 4 edzés.
válasza: válasza:te elolvasod a kommenteket?
nyár vége= augusztus 31
4 hónap alatt akarsz te felszedni 10 kg száraz izmot. Azt sem írtad mióta gyúrsz. Sejtésem van, hogy csak 1-2 hónapja, de egyszerre már kreatin... Mi lesz nyár végén? Világvége?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!