16 éves lány vagyok. Edzésterv kialakításában szeretnék segítséget kérni! (? )

Sziasztok! 16 éves vagyok, kézilabdázom, van egy alap izomzatom már, nem a nulláról kezdem :) Év elején kedvet kaptam a kondizáshoz, olvasgattam utána, illetve lementem és ott a srácokkal és az internet segítségével összeállítottunk egy egész testes átmozgatós edzéstervet. Nem tudtam mindig rendszeresen járni (ezen most változtatni fogok), meg is sérültem közben a kézilabda miatt, így akkor is hagytam ki pár hetet, de azért igyekeztem gyakran lejutni :) Most így néz ki, amiket csinálni szoktam:

- Nyakhoz húzás széles fogással 6×12 20kg

- Fekvenyomás vízszintes padon széles fogással 6×10 15kg

- Vállból nyomás rúddal állva 6×12 10kg

- Bicepsz franciarúddal állva 6×6 11kg

- Karnyújtás fej mögött tárcsával 5×20 5kg

- Lórúgás 6×8 5 kg

- Mellhez húzás széles fogással 6×12 20kg

- Bolgár guggolás 5×10 10 kg (egy-egy lábra külön 5×10)

- Guggolás: Ezt elkezdtem úgy, hogy 6×10 15kg-al, de közben emelni kezdtem mindig a súlyokat, és változtatni az ismétlésszámon. Szóval ez elég bonyolult, mindig másképp csinálom, van amikor ilyen piramisosan vagy hogyan, hogy 6-ot 20kg-al, 4-et 25-el, 2-őt 30-al és kettőt 35-el, majd megint 2-őt 30-al, 4-et 25-el, 6-ot 20-al... De ez tényleg edzésenként változik szinte. A 35 kg volt eddig a legnagyobb súly, amivel próbáltam. Akik lent szoktak lenni velem a kondiban, azt mondják 40-el is menne. Szabályosan csinálom, legalábbis úgy gondolom, mert unokatestvérem súlyemelő (versenyszerűen), és eljártam az ő edzéseire, ahol az edző megtanított szabályosan guggolni :)

Szóval ezeket szoktam csinálni, de a kézi miatt kb. heti kétszer tudok csak menni. Ezeken kívül ilyen hát-has erősítéseket szoktam csinálni, de azokat tényleg nem tudom megmondani mennyit, amennyihez éppen kedvem van. :)

Olvasgattam az interneten és azt találtam, hogy nem igazán jó, ha nagy súlyokkal dolgozom, mert elveszik a mozgásom gyorsasága, ami a kézilabdában ugye nagyon fontos. Én pedig fokozatosan emelni szeretem volna a súlyokon. Meg ismerőseim szerint (tudom nem hozzáértők, meg nem megbízható az ilyen "ez meg az mondta" forrás, azért kérdezem meg itt is) a kondizás, testépítés és a kézilabda együtt nem a legjobb páros. Mert nem szabad nagy izmokat építeni, és hogy majd a kaput se fogom eltalálni...stb.

Aztán rátaláltam a saját testsúlyos edzésre, amitől elvileg nem nő nagyra az izomzatom, a nyers erőmet növeli inkább. Nekem ez tökéletes lenne, mert lányként amúgy sem szeretnék méretes karokat, viszont az, hogy legyen erőnlétem mindenképp szükséges. Szóval esetleg ha erről írnátok egy-két dolgot, vagy linkelnétek, azt megköszönném. Közben én is nézelődök majd :)

Igazából a céljaim között a szálkásítás is szerepel, tehát zsírt is szeretnék leadni. 173 cm, és 64-65 kg vagyok. Nem vagyok kövér, de elégedett sem. Szóval arra gondoltam, hogy elkezdenék saját testsúllyal edzeni, és futni járni. Erről így mit gondoltok?

Az étkezéssel már nagyjából tisztában vagyok, azt igyekszem majd összerakni magamnak, de ha van valami jó tippetek, vagy hozzáfűznivalótok, szívesen fogadom!

Táplálékkiegészítőket nem használok, mert annyira nem is értek hozzá, hogy mi mire való, egyedül fehérjeshaket szoktam inni kondi után.

Köszönöm előre is, annak aki végigolvassa, és válaszol! :)