Szerintetek 4 vagy 5 napos edzésterv (et) a jobb/"használjak"?

Elég furcsa, szerintem van tricepszed is :)

Így célszerűbb lenne:

4 napos:

H: Mell-kar

K: Hát

Cs: Váll

P: Láb

De ez teljesen egyénfüggő, nem írtál semmi konkrétumot hogy el vagy-e maradva valamiből, ha igen akkor miből? Ha leírod hogy mid van elmaradva vagy miből szeretnél jobban jönni akkor leírom neked normálisan :-))

Az edzéstervednek az első része viszonylag jó. ( 2 melledzés egy héten, mondjuk itt valamit furcsállok, de lehet hogy el vagy maradva mellből. OKÉ. )

A második része abban rossz hogy mondjuk ha most az én példám nézzük akkor közel 300 kg guggolás és 600 kg-s lábtolózás után örülök ha élek, nem hogy még elkezdjek evezgetni meg felhúzni.

A lábra szánj egy külön napot.

Kivéve ha nem p.nalegyezést csinálsz a 10-20 kg-kkal :)

Vagyis akkor ha jól értelmezem akkor a karod van elmaradva és a lábad túlfejlődött? :-) :-)

Végülis ez elég érdekes kérdés hogy ha hetente egyszer edzel valamire akkor fejlődsz-e jobban, vagy ha 2x.

Egyéniségfüggő, genetikafüggő és még sok minden befolyásolhatja hogy te hogy fejlődsz jobban.

A regenerálódási időket figyelembe véve végülis mindent lehet edzeni hetente 2x, de nem annyira ajánlott. Ugye nem attól lesz valaki nagy és kigyúrt ha minden nap eddz mindenre. A pihenőidő ugyanolyan fontos mint az edzés. A edzés alatt leséríted az izomzatod, aztán edzés után jól bekajálsz és a pihenőidőben építi vissza a szervezeted a bevitt fehérjékből meg minden tápanyagból újra megvastagodva az izmokat. :)

Szerintem így csináld:

H:Mell-tricepsz-bicepsz

K:Hát

SZ:Váll

CS:Kar

P:Láb

Vagy a CS-P -et megfordíthatod ha a karod még nem regenerálódott, mondjuk nyáron még más, mert tudsz pihenni de ha mész valahova pénteken akkor csütörtökön semmiképp ne lábazz :)

Vagy ha 4 napos :

H:Mell-kar

K:Hát-váll

Cs:Kar

P:Láb

Rengeteg fajta variációja van, ezt igazából te tudod a legjobban hogy neked melyik válik be a legjobban. Leírtam 2 pl-t, de a www.shop.builderen is vannak jó edzéstervek, ott is bogarássz hogy neked melyik a szimpatikus, vagy próbáld meg magadnak összeírni, bár ezt még nem javaslom ha most kezdted. :-)

Amiből el vagy maradva azt heti 2x edzd meg, de amiből túl vagy fejlődve azt is edzd, csak akkor kevesebb szériát tolj rá.

Nincs titkos, tökéletes edzésterv :)