Elszeretnek kezdeni testepiteni, milyen tomegnovelolet illetve feherjet ajanlanatok?

Edzegetéssel nem lesz jó eredmény. Keményen kell edzeni, nem kicsit edzegetni! Az edzegetés az olyan ímmel-ámmal végzett nem 100%-os meló. Tehát rosszul fogalmaztál vagy nem vagy tisztában azzal, hogy oda kell tenned magad.

És tömegnövelő étrend kell, az egész napi össz tápanyag bevitel számít, nem egy tápkiegtől várni a csodát. A tömegnövelő és fehérje is csak sima kaja, nem csodaszer, nem varázspor. Akinek megvan a napi bevitele sima szilárd kajából, az is ugyanolyan gyorsan fejlődik, mint az, aki ennek egy részét tápkiegből fedezi. Remélem így érthető? :)

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.