Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Elszeretnek kezdeni testepiten...

Zsozso960315 kérdése:

Elszeretnek kezdeni testepiteni, milyen tomegnovelolet illetve feherjet ajanlanatok?

Figyelt kérdés
Magas vekony testalkatu vagyok, elszeretnek kezdeni kicsit edzegetni, legrovidebb ido alatt a legjobb eredmenyt szeretnem, mint mindenki mas :)
2014. szept. 8. 22:51
 1/2 anonim ***** válasza:
Olvasd el a Sárga kapszula c. könyvet.
2014. szept. 8. 22:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 anonim ***** válasza:

Edzegetéssel nem lesz jó eredmény. Keményen kell edzeni, nem kicsit edzegetni! Az edzegetés az olyan ímmel-ámmal végzett nem 100%-os meló. Tehát rosszul fogalmaztál vagy nem vagy tisztában azzal, hogy oda kell tenned magad.

És tömegnövelő étrend kell, az egész napi össz tápanyag bevitel számít, nem egy tápkiegtől várni a csodát. A tömegnövelő és fehérje is csak sima kaja, nem csodaszer, nem varázspor. Akinek megvan a napi bevitele sima szilárd kajából, az is ugyanolyan gyorsan fejlődik, mint az, aki ennek egy részét tápkiegből fedezi. Remélem így érthető? :)


Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

2014. szept. 9. 05:32
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2020, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info@gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!