Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal Belépés/Regisztráció Egy véletlen kérdés Facebook






Kategória: Sport, mozgás » Testépítés

A kérdés

Kezdő alakformáló edzéstervnek ez jó?

Hétfő : suylzós edzés aztán kardiózás

Kedd: futás,hasazás

Szerda : hasazás

Csütörtök : sulyzós edzés aztán kardióedzés

Péntek : pihenő nap

Szombat : hasazás

Vasárnap : sulyzós edzés aztán kardióedzés


Ez jó kezdő alakformáló edző tervnek?

(Olvastam a sárga kapszulát)

Valami tanács amit tudnátok adni bármit szivesen fogadok :)

16/L



Keress kérdéseket hasonló témákban: testépítés, sport, alakformálás, edzőterem, edzés, étrend

 2015. jan. 17. 13:34  Privát üzenet  

A válaszok
- palilaci - nevű felhasználó válasza:

Nem. Futást nemtom miert erolteted. Elobb tomeget novelj amivel jon egy picike zsir, aztan szalkasits le. Ott futkarozhatsz meg nyomhatod melle az aerobot. Tomegnovelesnel izmot pakolunk fel hogy legyen formaja a testunknek aztan leadjuk a felesleget.

A válasz 69%-ban hasznosnak tűnik. A válaszíró 83%-ban hasznos válaszokat ad.
# 1/8Időpont 2015. jan. 17. 13:40 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Kezdőnek sok szerintem, még ha nem is nagyon intenzív az edzés.

Hasat ne tegyél egymás után, kell a regeneráció is.


Szerintem is koncentrálj először az izomépítésre, és aztán foglalkozz a zsír eltüntetésével. Eleinte teljes test edzést csinálj, heti 2-3x, később izoláld külön izomcsoportokra (~1 hónap után), 3-4 edzéssel hetente.

Kardiózást csinálhatsz közben is, de csak csínjával, csak annyit hogy erősítse a vérkeringést (heti 2x fél óra pl)

Én kb ilyesmit ajánlok.



A válaszíró 77%-ban hasznos válaszokat ad.
# 2/8Időpont 2015. jan. 17. 13:45 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
- palilaci - nevű felhasználó válasza:

Najo figyelj:


Guggolas

3x15

Kitores

3x20

Evezes csigan

3x15

Lehuzas mellhez

3x20

Fekvenyomas

3x15

Tarogatas

2x20

Vallbol nyomas egykezesekkel

2x15

haspres

3x20


Ezt megcsinalod hetfo, szerda, penteken meg vasarnap elmesz futni ha ennyire akarsz oszt csokolom. Kaloriaplusszos etrend mellett nem fogsz hasbol fogyni sot sehonnan sem. Helyi zsiregetes amugy sincs. Szerintem nem olvastad el a sarga kapszulat vagy nem ertelmezted jol.

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__6492.. leirtak itt mindent, hogy mit csinalj.



A válaszíró 83%-ban hasznos válaszokat ad.
# 3/8Időpont 2015. jan. 17. 13:49 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
A kérdező kommentje:

Sárga kapszulába van egy fejezet a "testkompozició megváltoztatása, alakformálas" ott az van hogy heti 3sulyzós edzés a pihenő napokon kardió edzés. Innen gondoltam ezt az egeszet..

Meg azt irja hogy nem kell kalória pluszos étrend csak közepes szénhidrát bevitelét étrend plusz ásványi anyagok és c vitamin



# 4/8Időpont 2015. jan. 17. 14:13 Privát üzenet
A kérdező kommentje:

Komolyan én ezt el szeretném kézdeni meg minden csak ez nekem bonyolult vannak kérdéseim amire választ nem talalok stb

# 5/8Időpont 2015. jan. 17. 14:15 Privát üzenet

Ez a kompziciovaltoztatas nem tul eletkepes dolog. Inkabb sima tömeg es szalkasitas valtogatasa.

Annak meg jo amit palilaci leirt.



A válasz 100%-ban hasznosnak tűnik. A válaszíró 71%-ban hasznos válaszokat ad.
# 6/8Időpont 2015. jan. 17. 14:37 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Azzal az a gond amit te írtál (testkompozíció megváltoztatása), hogy egyrészt kell hozzá egy haladó szint szerintem, másrészt hosszú idő, és nagyon apró dolgokon múlik sok. Kaját olyan pontosan kell belőni hozzá, amire kezdő nem képes. Erre már csak akkor képes az ember, amikor x idő alatt kitapasztalta hogy mire hogy reagál a teste.


Lényeg a lényeg hogy egyszerűbb, és gyorsabb megoldás az amit írtunk (főképp palilaci)



A válaszíró 77%-ban hasznos válaszokat ad.
# 7/8Időpont 2015. jan. 17. 14:43 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
Jó a testkompváltás, működhet, csak nagyon figyelni kell a kajára. Tulajdonképpen ez egyfajta lassú tömegelés. Úgy kell belőni az étrendet, hogy nagyon minimálisan zsírosodj. Ha jól csinálod, szinte észre se lehet venni. Aerob mozgás is ebben segít. Hajrá! :

A válaszíró 82%-ban hasznos válaszokat ad.
# 8/8Időpont 2015. jan. 17. 15:47 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Értesítsünk róla, ha új válasz érkezik? Válasz küldése



Kapcsolódó kérdések
Kezdő edzéstervnek megfelel?
Kezdő 2 napos otthoni női edzéstervnek jó lesz?
Ez jó lenne osztott edzéstervnek?
Ez egy alap, átmozgató edzéstervnek megfelel?
15 éves lánynak alakformáló edzésterv?
Ez jó erőemelő edzéstervnek?

Kérdések a Sport, mozgás rovatbólKérdések a Testépítés rovatból








Minden jog fenntartva © 2019, www.gyakorikerdesek.hu | GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Kapcsolat: info (kukac) gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!