Otthon saját testsúlyos edzésnél melyek a legjobb gyakorlatok? 10 hét alatt lehet látványos eredményt elérni?

Olvasd el a fegyencedzést és a meztelen harcost, és mindent tudni fogsz. (Fegyencből elég csak a gyakorlatok, elejét átugorhatod, ott csak szidják a súlyzós edzést, meg spártai körítés a calisthenicsnek.)

Ehhez is kell ugyan úgy étrend.

Megnézed mennyit tudsz húzódzkodni és tolódzkodni egyszerre, és annak a felét elvégzed naponta annyiszor, ahányszor eszedbe jut. Pl. felszerelsz valahova egy húzódzkodót, és ha napi 10x mész arra, akkor naponta 10x végzed el a maxod felét. Ha izomlázad van, kihagysz egy napot. Ha férfi vagy és nem vagy túlsúlyos, 2-3 hónap alatt annyit fogsz fejlődni, hogy el sem fogod hinni.

Itt az fog végbemenni, hogy a gyakori terhelés hatására adaptálódik az idegrendszer = az agyad megtanul kommunikálni az izmaiddal. Megtanulod kifejteni az erőd.