Otthoni edzéshez írna valaki egy edzéstervet? Gyakorlatok, ismétlés darabszám ilyesmi.17éves vagyok 63-64 kiló 179 centiméter magas.

Törzsfordítás állva 3*30

Hasprés 3*30

Planking 3*1 perc

Lábemelés egyenes padon 3*20

Fekvőtámasz 3*20

Bicepsz állva 3*15

Bicepsz ülve 3*15

Tricepsz hátul 3*15

Vállból nyomás 3*15

Oldalemelés 3*15

Egykezes evezés 3*15

Guggolás3*30

Kitörés 3*30

Vádli állva3*50

Én kb ilyet raktam össze magamnak, ahogy szét vannak választva, úgy csinálom őket, tehát először első bekezdés végig ugye 3x, majd második, harmadik. Ezt nagyjából 1-1,5 óra alatt le lehet nyomni, megfelelő súlyokkal persze. De nem biztos, hogy minden jó benne, én is csak mostanában kezdem. Nagyjából innen raktam össze: [link] [link] Ezt heti 2x csinálom, mellette heti 4x futok 40 percet. Lehetne heti 3x is szerintem.

Mondjuk nem biztos, hogy tökéletes (sőt, szerintem biztos nem), de nekem bejön.