Miért nem érzek egy mell gyakorlatot se?

Próbáld kisebb súllyal, a mellizmodra koncentrálva, izolációs gyakorlattal, ami mellre a tárogatás. Végig feszítsd a mellizmod, csúcsösszehúzódásnál tarts rá pár másodpercig.

Szerintem túl nagy súllyal csinálod és emiatt muszáj bekapcsolódni más, kisebb izmoknak, amik még azelőtt kifáradnak, hogy a melled rendesen megdolgoztad volna.

Na ezt 100% hogy érezni fogod:

Sima egyszerű fekvenyomás.

Feküdj le a padra a lapockáidat húzd össze, talpad legyen a földön és feszitsd meg a segged és a törzsed.

Fogd meg a rudat válszélességnél szélesebben, de ne menj kijebb a jelölőkarikákon. De úgy hogy a kezeidet végig próbáld közelíteni egymáshoz. Persze nem fogod tudni mert szorítod a rudat, de te nagyon akard összenyomni a kezeidet. Engedd le a mellbimbód vonalába vagy az alá és egy picit állitsd meg majd nyomd ki és megint.

Érdemes lehet inkább 8-12 ismétlést végezned.