Ha fogyni és izmosodni akarok ez jó értend?

Ez nem étrend, kéne 2 g/ttkg fehérje neked alapból.

Olvasd el:

[link]

Ebből aztán nem tudjuk meg sem a makrókat, sem a tested jellemzőit, hogy legalább megtippeljük, miből kellene kiindulnod, aztán módosítanod, ha kell...

Ha kezdő vagy, izmosodhatsz szálkásításkor egy kicsit, de gondolom, valami sokra nem lehet számítani, amíg deficitben vagy s persze az is időleges.

Keksz estefelé... Szerintem olvassgass még a témában. Konkrét fehérjés ételt nem is írtál, persze a suliban valami az biztos tartalmaz valamit e téren, bizonyára nem eleget, hogy a reggeli és esti fehérjeszegény étkezésedet ellensúlyozza (tudom, hogy akad benne fehérje is itt-ott, de nem sok s nem jó forrásból)... De ez így tényleg nem étrend.

Mint fentebb írták, az ebédedet nem tudjuk minősíteni, semmit nem tudunk róla.

Vacsira inkább valami fehérjedús kellene, most tömény szénhidrát.

Pl. körözött sovány túróból, vagy bármilyen tojásos étel. Vagy valamilyen fehér hús.

Mellé szénhidrátnak csak zöldség.