Bicepszbeb érdemes félpiramisozni?

Tehat ezt hivjak fel piramisnak, hogy a sorozatok kozott emeled a sulyt? :D

Ma is tanultam valamit.

Nyugodtan csinalhatod igy a bicepsz gyakorlatot :)

A félpiramisnál nem csak annyi a lényeg, hogy sorozatonként emeled a súlyt, hanem hogy közben csökkented az ismétlésszámot; Ha 57.5 kg-val végre tudsz hajtani nyolc ismétlést, akkor az első 52.5 kg-os sorozatnál nem adtál bele mindent, hiszen ezzel a kisebb súllyal több ismétlésre is képesnek kellett volna lenned.

A félpiramis így néz ki például;

50kg 12 ismétlés

55kg 10 ismétlés

60kg 8 ismétlés

Vagyis a súly növekedésével csökken az ismétlésszám.

Egyébként éppenséggel lehet alkalmazni bicepsznél, de ez a módszer a több izomcsoportot munkára fogó nagy alapgyakorlatoknál bevett, mint amilyen a guggolás, a fekvenyomás vagy a felhúzás.

Ja és azért félpiramis, mert a régiek még edzettek piramisban is, amikor a piramis 'túloldalán' az volt a cél, hogy megtartsd az eredeti ismétlésszámokat. (Ha jól csinálod, akkor ez nem fog sikerülni!)

Így néz ki egy ideális piramis;

50kg 12 ismétlés

55kg 10 ismétlés

60kg 8 ismtélés

55kg 10 ismétlés

50kg 12 ismétlés

Az utolsó kettő csak célszám, célismétlés, ha jól van megválasztva a súly, akkor azt úgysem éred el. Helyette lesz mondjuk 9 meg 7 ismétlés.

Akkor nem érted, hogy miről szól a félpiramis! Amiről te beszélsz háromszor nyolc az sima szériázás, nem félpiramis.

A félpiramis az, hogy csinálsz 12 ismétlést mondjuk, pihensz majd emelsz a súlyon és csinálsz tízet, aztán megint emelsz a súlyon és abból csinálsz nyolcat. És ez így egy gyakorlat három sorozatból.

Például;

47.5 kg x 12 ismétlés

52.5 kg x 10 ismétlés

57.5 kg x 8 ismétlés

Na ez egy félpiramis lenne