Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Erőnövelés szempontjából...

Erőnövelés szempontjából melyik a legjobb ismétlésszám?

Figyelt kérdés
Minél jobban megakarok erősödni. Felhúzásnál már megvan, ott 3-5 ismétléseket csinálok. Guggolásnál 5 ismétlést. De fekvenyomásnál nem tudom hány ismétlést végezzek. Melyik a legjobb ismétlésszám fekvenyomásnál, ha minél erősebb akarok lenni?

2017. febr. 26. 20:17
 1/7 anonim ***** válasza:
Nekem a 3-7 közötti jött be.
2017. febr. 26. 20:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 Szergej55 ***** válasza:
1-8 között tulajdonképpen bármi, de edzésnapló nélkül nem érdemes belevágni erőnövelésbe.
2017. febr. 26. 21:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 anonim ***** válasza:

Periodizáció

Nyomsz először 3x8-akat,majd 3x5-öket,és végül 1x5-öket,felmèsz az 5RM-edig meg nyomsz mellé pár levezetőt.De csinálhatsz akár 3x3-at is

És legyen lineáris a terhelésnövelés.Kis súllyal kezded és emeled edzésről edzésre,középhaladóként hétről hétre.

Ezt teljestestesbe.Ha elérsz egy magasabb szintre,áttérsz az osztottra

2017. febr. 26. 21:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 A kérdező kommentje:

Köszönöm a válaszokat.

Szergej, hogy érted az edzésnaplót, mit írjak bele?

2017. febr. 27. 16:23
 5/7 anonim ***** válasza:
Hogy mekyik nap mit nyomtál,mekkora súly,ismétlésszám stb
2017. febr. 27. 17:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 A kérdező kommentje:

Hát van egy "edzős" füzetem, amibe írok dolgokat, pl. dátum, gyakorlat, súly és ismétlés. Valami ilyesmi:


Fekvenyomás 80kg 2017.02.27

-1x5,1x5,1x5,1x5,1x5

Guggolás 70kg

-1x5,1x5,1x5,1x5,

stbb...

2017. febr. 27. 17:39
 7/7 paper_chaser ***** válasza:
Olyan 3-6, ami legjobban erősít. Fekvenyomásnál én 6x5-öt vagy 5x6-ot szoktam. Aztán, ha ez gond nélkül megy, akkor növelek.
2017. febr. 27. 18:01
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2021, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info@gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!