Miért nem fejlődik az izomzatom?

Képzeld rendesen edzem! Azok a súlyok pedig nem 3 kilosak. Lehet nem guggolok 60 kiloval, de fel tudok pakolni 20 kilot kb. A barátomnak van egy kondigépe is, de azzal inkább csak felsőtetre tudok edzeni, de én leginkább a fenekemet szeretném formálni és a lábamat. A saját testsúlyos edzés is hozhat eredményt, legalábbis sok mindenkinél láttam...sajnos magamnál nem.

Az étrendem pedig szerintem egész megfelelő (3 műszakos munka mellett). Leginkább csirkemellet, rizst szoktam vinni dolgozni, és itthon is ezt eszem. Kenyeret nem is nagyon fogyasztok, esetleg update kenyeret, 1-2 szeletet, aminek a szénhidrát tartalma igen alacsony, szóval szinte semmi. Edzés közben bcaa, utána pedig fehérje turmix. Vacsorára általában túrót szoktam fehérjeporral, de ha ez nincs akkor is próbálok valami normális kaját enni. Reggelire szintén megy a fehérje, chia maggal, zabpehellyel...nagyon ritkán csúszik be olyan, hogy valami mást eszem, mert épp ilyesmi nincs otthon (pl. tojás, sonka, saláták, gyümölcs). Nagyjából ennyi...