A "változatosan kell edzeni hogy az izom ne szokja meg a gyakorlatokat" állítás a fitnesss ipar kamuja, hogy minél több edzéstervet el tudjanak adni?

Miért cserélnéd le azt a gyakorlatot, ami beválik?

Főleg ha normálisan fejlődsz és erősödsz vele.

Attól függ, melyik izmot nézzük. A hátizom például tényleg többféleképpen edzhető, annak függvényében, hogy mennyire fogjuk szélesen.

Bicepsznél viszont tényleg kamu. Az egykezes súlyokkal megfelelően végzett karhajlítás tökéletesen elég bármire.

#2 -

#3 +

Mindegy hogy fogod a rudat, vagy bármit, nem fog az izom gyakorlattól függően szélesedni/vastagodni, mert az genetika , tapadás/eredés kérdése. Ha a széles hátizom dolgozik, akkor az dolgozik. Nem lesz ettől szélesebb, vagy amattól vastagabb.

Attól függ mi a célod. Ha célod mondjuk a testépítés, tehát az izomtömeg növelése, akkor célszerű csak a súlyt meg az ismétlés számot növelni, nagyon nem kell variálni a gyakorlatokon.

Ha viszont az a célod hogy jó állóképességet/erőállóképességet szerezz, akkor viszont kellenek a változatos gyakorlatok. Ha változatosak a gyakorlatok, akkor a szervezeted másfajta ingereket kap és sokat és ehhez nehezebb alkalmazkodnia. Például ha lefutsz 5-ször 1km-t az egyszerű. De ha mondjuk 300 méterenként meg kell állnod és 15-öt ugrani térdhajlítással máris nehezebb lesz a dolog.

Az így nem helyes hogy az izom szokja meg a gyakorlatot. Sok tényező közrejátszik, csontizom rendszer, légzés keringés, idegrendszer, ezeket együttesen fárasztod le, nem csak magára az izomszövetre hatsz.

Ugyanakkor én kétlem hogy ez az ipar abból akarna pénzt csiholni hogy edzésterveket ad el. Inkább ezekben a táplálék kiegészítőkben lehet a pénz, nem tudom de ez a fitness ipar nekem nem tűnik pénz zabálónak.