Kondi edzésterv?
Lassan szeretnék elkezdeni konditeremben edzeni. Már több mint 2 éve saját testsúllyal edzem, tehát nem nulláról indulok. Nem tudom hogy milyen sorrendben, milyen eszközöket használva kéne edzenem, olvastam valamilyen osztott edzésről is... de nem tudok ezekről szinte semmit.
Hogy kéne elindulnom, milyen gyakorlatokkal, milyen sorrendben, és mennyit?
válasza:Szia, köszi a választ!
Az baj lenne ha külön napra tenném a has-láb (B), és a felsőtest edzést (A)? Mondjuk A,B,A,B,A beosztás szerint. Csak mert így minden nap edzhetnék valamire, és minden izomcsoport pihenne 1 napot.
Remélem nem baj csak ez eszembe jutott, nem tudom jó-e :)
válasza:Egyik héten A-B-A, másik héten: B-A-B rendszerű edzés.
A edzésnap: Guggolás, kitörés, lábnyújtás gépen, lábhajlítás gépen, merevlábas felhúzás, ülővádli, álló vádli. Lábemelés progressziók.
B nap: mell: fekvenyomás egykezessel, tárogatás
hát: húzódzkodás, egykezes vagy kétkezes evezés
Váll: nyomás mellről, oldalemelés.
Bicepsz állva egykezes/kétkezes súlyzóval
Tricepsz: Fekvőtámasz progressziók és egykezessel tarkóhoz engedés ülve.
Legyen 3 sorozat 8-12 ismétléssel
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!