Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ

Főoldal Belépés/Regisztráció Egy véletlen kérdés Facebook






Kategória: Sport, mozgás » Testépítés

A kérdés

10 kg tömeg felszedése teljesen kezdőként mennyi idő alatt reális?

Ektomorf testalkat vagyok, jelenleg 65kg/172cm.
Étrendben 130-140g közötti fehérjét szeretnék bevinni, illetve 260g szénhidrátot (ebben nem vagyok biztos, hogy sikerülni is fog, mert nagyon szűk gyomrom van és alapvetően keveset tudok enni)

Edzéstervként az első 2 hónapban kis súlyokkal teljes testes átmozgató edzéstervet szeretnék csinálni heti 3x, utána pedig kezdő osztottat szintén heti 3 alkalommal.

Nem izomtömegre gondolok a tömeg alatt, mert úgy vélem nálam csak a szimpla tömegnövekedés is látványos lesz a vékony alkatom miatt.

Úgy olvastam, eleinte még gyorsan jönnek fel a kilók, aztán ez lelassul. Ha ténylegesen tartja az ember mind az étrendet mind az edzéstervet, akkor havonta átlagosan hány kg tömegnövekedéssel számolhat?

Köszönöm előre!

21/F

 09-13 18:44  Privát üzenet  Tetszik 

A válaszok
Kolompár Achillesz nevű felhasználó válasza:

Heti fél kilóval szoktak számolni, aminek csak egy része izom. Így akár fél év alatt összejöhet a 10 kg plusz. De ennek egy része zsír lesz.

A válasz 57%-ban hasznosnak tűnik. A válaszíró 76%-ban hasznos válaszokat ad.
# 1/4Időpont 09-13 18:49 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
Cortez70 nevű felhasználó válasza:

Kb 1 év ha tiszta izomban nézzük a 10 kilót. Nyilván zsirosabban hamarabb is megy. Edzés: Starting strength vagy icf 5x5 terveket nézd meg.

A válaszíró 83%-ban hasznos válaszokat ad.
# 2/4Időpont 09-13 18:50 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
A kérdező kommentje:

Köszönöm a válaszokat!

Cortez: futólag beleolvastam az ICF 5x5be, szimpatikusnak találom. Köszönöm az ajánlást!

Még egy kérdés: Állóképesség növelése céljából szeretnék heti 2-3x aerob edzést végezni szabadtéri futás formájában. Ezt belekalkuláljam valahogy az étrendbe? Mert nem szeretném elveszíteni a felszedett tömeget. Csak az állóképességnövelés lenne a funkciója.

Köszönöm!

# 3/4Időpont 09-13 19:02 Privát üzenet
Cortez70 nevű felhasználó válasza:

Mehet kardio, csak akkor annyival több kaja kell.

A válaszíró 83%-ban hasznos válaszokat ad.
# 4/4Időpont 09-13 19:05 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Értesítsünk róla, ha új válasz érkezik? Válasz küldése



Kapcsolódó kérdések
Ez most mi, akkor 1 hónap múlva hány kg-nak kell lennem?
Egy ekkora tömeg már nem hátráltat futásban meg állóképességi feladatokban?
Szálka, vagy tömeg?
Kondisok, testépítők, a Pumpedék című műsor negatív megítélést okoz?
Gh és inzulin alkalmazásánál mennyire reális 5 hét alatt, +18 kiló testsúlynövekedés?
Full kezdőként tiszta étrenddel és heti 3 súlyzós edzéssel kb. mekkora izomnövekedés reális?

Kérdések a Sport, mozgás rovatbólKérdések a Testépítés rovatból








Minden jog fenntartva © 2017, www.gyakorikerdesek.hu | GYIK | Szabályzat | Sitemap | Médiaajánlat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelmi szabályok | Kapcsolat: info (kukac) gyakorikerdesek.hu